Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 30, 2016:

activity

time

miles

Löpning

5:56:00

39.95

(8:55)

64.3

(5:32)

Orientering

2:48:00

16.59

(10:08)

26.7

(6:18)

47 /

48c

97%

Ellips

1:00:00

Styrka

16:00

Total

10:00:00

56.54

91.0

47 /

48c

97%

averages - sleep:7.3 weight:74.8kg

3:24

0:00

» now

Sunday Oct 30, 2016 #

9 AM

Löpning 1:50:00 [2] 20.4 km (5:24 / km)
slept:6.0 shoes: Revenge

Orientering 57:00 [2] ** 8.1 km (7:02 / km)
spiked:15/15c shoes: Falcon III

Ö9 på Smålands.

7 PM

Löpning 37:00 [2] 6.1 km (6:04 / km)
shoes: Triax

En liten kvällsjogg med hemsk hemsk löpteknik.

Saturday Oct 29, 2016 #

6 PM

Orientering race 1:12:00 [5] **** 12.8 km (5:37 / km)
spiked:17/18c slept:7.5 shoes: Falcon III

Första på Smålands. Blev lite moloken när Krusenstierna dök upp tidigt på banan när jag tyckte jag inlett bra, något passivt men stabilt. Efteranalysen gav viss förklaring genom vägvalsmiss på ca minuten. Ryggen var sedan välgörande för tempot under säkert halva banan innan jag gick på ett vägval med liknande tidstapp som det förra. Mot slutet dök Kratov upp och hängfesten fick fortgå in i mål. Skönt att knyta ihop säsongen med ett fint resultat och en stark laginsats!

Löpning warm up/down 55:00 [2] 8.8 km (6:15 / km)
shoes: Falcon III

Friday Oct 28, 2016 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Oct 27, 2016 #

6 PM

Orientering 39:00 [4] **** 5.8 km (6:43 / km)
spiked:15/15c slept:8.0 shoes: Falcon III

Nattbana vid Hultsjön med Karl W. Riktigt go terräng och nästan oförskämt bra teknikflyt.

C • Inte alls! 2

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.5 km (5:47 / km)
shoes: Falcon III

Wednesday Oct 26, 2016 #

7 AM

Löpning 24:00 [1] 4.0 km (6:00 / km)
slept:7.1 weight:74.6kg shoes: f-lite 220

8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: Hyperspeed

Ellips 1:00:00 [1]

Tuesday Oct 25, 2016 #

8 PM

Styrka 16:00 [3]
slept:8.0 weight:74.9kg

Löpning 44:00 [2] 7.8 km (5:38 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 16:00 [5] 5.1 km (3:08 / km)
shoes: f-lite 220

4*4:1 band. Ett lite kortare pass gjorde sig bra såhär mitt i vilovecka och efter den smått galna praktikdagen.

Monday Oct 24, 2016 #

Note
slept:7.0 (rest day)

« Earlier | Later »