Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 14, 2016:

activity

time

miles

Löpning

9:34:00

63.94

(8:59)

102.9

(5:35)

Orientering

4:24:00

21.81

(12:06)

35.1

(7:31)

50 /

51c

98%

Ellips

2:35:00

Styrka

58:00

Total

17:31:00

85.75

138.0

50 /

51c

98%

averages - sleep:7.4

4:07

0:00

» now

Monday Nov 14, 2016 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Riktigt högintensiv vila hela dagen. Men så var jag rätt sliten också.

C • högintensiv vila 2

Sunday Nov 13, 2016 #

9 AM

Löpning 10:00 [3] 2.1 km (4:46 / km)
slept:8.0 shoes: f-lite 220

Orientering 2:27:00 [2] *** 19.1 km (7:42 / km)
spiked:23/24c shoes: Falcon II

Rejäl och fin LiU-distans vid Sörsjön. Trevligt sällskap hela vägen i form av Tosteberg.

C • 4h 1

8 PM

Löpning 29:00 [2] 5.0 km (5:48 / km)
shoes: Ignite

Ellips 55:00 [1]

Saturday Nov 12, 2016 #

10 AM

Orientering 1:37:00 [2] ** 11.2 km (8:40 / km)
spiked:27/27c slept:7.8 shoes: Falcon II

Distans på gammal karta i Svensbo. Över lag riktigt trevlig terräng och en bländande vinterdag.

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.7 km (5:37 / km)
shoes: Ignite

Ellips 1:00:00 [1]

Styrka 18:00 [3]

Friday Nov 11, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgonjogg) 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
slept:6.5 shoes: f-lite 220

5 PM

Löpning intervals 6:00 [5] 2.4 km (2:30 / km)
shoes: f-lite 220

Säsongens första banpass. Inleddes med några varvs löpteknik, sedan 8*150 m med gåvila genom kurvan + 6*200 m med start var 90:e sekund. Slitigt.

Löpning warm up/down 1:38:00 [2] 17.4 km (5:38 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka (Kärnstyrka) 10:00 [3]

Thursday Nov 10, 2016 #

7 AM

Löpning (Morgontransport) 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
slept:7.6 shoes: Ignite

5 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.8 km (5:53 / km)
shoes: Ignite

Till hallen med lite löpteknik.

Styrka 30:00 [3]

Ellips 40:00 [2]

Wednesday Nov 9, 2016 #

6 AM

Löpning (Morgonjogg) 1:04:00 [2] 11.4 km (5:37 / km)
slept:7.0 shoes: Lyte33

5 PM

Löpning 3:03:00 [2] 33.0 km (5:33 / km)
shoes: Lyte33

Hemjogg + Wintercup. Sprang med Sven och vi klarade oss skapligt genom att ta 10/12 efter en del letande. Alltid retfullt med missarna, och så även idag när vi hade stämpeln till de båda plumparna inom 20 meter. För visso alldeles aningslöst men likväl..

Tuesday Nov 8, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 43:00 [2] 6.4 km (6:43 / km)
shoes: Falcon II

Uppvärmning med lite löpteknik.

Orientering intervals 20:00 [4] ** 4.8 km (4:10 / km)
shoes: Falcon II

Dags att rulla igång efter (nästan) dubbeldygnsvila! Tjeckisk intervall med Vilse i Rydskogen. Riktigt, riktigt seg.

« Earlier | Later »