Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 16, 2017:

activity

time

miles

Löpning

8:55:00

62.76

(8:31)

101.0

(5:18)

Orientering

2:49:00

15.29

(11:03)

24.6

(6:52)

91 /

101c

90%

Styrka

38:00

Total

12:22:00

78.04

125.6

91 /

101c

90%

averages - sleep:7.4

2:17

0:00

» now

Sunday Jul 16, 2017 #

8 AM

Löpning 31:00 [3] 5.4 km (5:44 / km)
slept:7.1 shoes: Speed

Morgonjogg i Fogdaröds.

9 PM

Löpning 1:01:00 [1] 11.0 km (5:33 / km)
shoes: Pegasus

Kvällsjogg Misseröd.

Saturday Jul 15, 2017 #

10 AM

Löpning 31:00 [3] 5.5 km (5:38 / km)
slept:7.1 shoes: Speed

Löpteknik med 10*.

8 PM

Löpning warm up/down 32:00 [2] 6.2 km (5:10 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 1:01:00 [4] 11.0 km (5:33 / km)
shoes: Pegasus

4*4 km: 1 km genom Misseröd. Klart tuffare kupering den här gången.

Friday Jul 14, 2017 #

8 AM

Orientering 48:00 [1] **** 5.8 km (8:17 / km)
spiked:28/30c slept:7.8 shoes: Falcon III

Kontrollplock Hässlegården V.

Thursday Jul 13, 2017 #

9 AM

Löpning 1:18:00 [2] 14.2 km (5:30 / km)
slept:7.9 shoes: Speed

Transport till Knösö. Tungt i lågskorna.

4 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Falcon III

Orientering tempo 38:00 [5] **** 6.1 km (6:14 / km)
spiked:16/20c shoes: Falcon III

KSOKs Veckans bana från Dackestugan i sällskap av Emil. En del rätt kluriga kontroller och orkade inte hålla i tekniken riktigt hela vägen. Men bitvis mycket som var bra.

Wednesday Jul 12, 2017 #

5 PM

Orientering 1:00:00 [1] ***** 7.3 km (8:13 / km)
spiked:30/34c slept:5.8 shoes: Falcon III

Kontrollplock i sluttningarna kring Hässlegården. Grymt svårt, kanske lite pga ovana men oj oj. Kul och utmanande.

8 PM

Styrka 7:00 [3]

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.1 km (6:06 / km)
shoes: Speed

Orientering tempo 23:00 [3] ** 5.4 km (4:16 / km)
spiked:17/17c shoes: Speed

Travade runt Blekinges sprint-DM i Hässlegården från 2016 i sällskap av Maria, i lite semitröskelaktigt tempo. Kolossalt lång bana.

Tuesday Jul 11, 2017 #

1 PM

Löpning 38:00 [1] 6.9 km (5:30 / km)
slept:8.2 shoes: Pegasus

Mysjogg med Maria på små fina leder ute på Sturkö.

Styrka 5:00 [2]

5 PM

Löpning warm up/down 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 44:00 [4] 12.0 km (3:40 / km)
shoes: Pegasus

3*4 km: 1 km på hemvägen.

Monday Jul 10, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
slept:8.0 shoes: DS trainer 19

Styrka 26:00 [3]

Klassisk rehab i hallen.

5 PM

Löpning 49:00 [2] 9.5 km (5:09 / km)
shoes: Revenge

Ärendejogg genom stan. Den kolossalt tunga känslan biter sig minsann kvar.

« Earlier | Later »