Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity

time

miles

Löpning

10:54:00

77.36

(8:27)

124.5

(5:15)

Orientering

2:48:00

12.74

(13:11)

20.5

(8:12)

9 /

10c

90%

Inlines

2:00:00

23.3

(5:09)

37.5

(3:12)

Styrka

1:34:00

Ellips

23:00

Total

17:39:00

113.4

182.5

9 /

10c

90%

averages - sleep:7.3

3:24

0:00

» now

Sunday Aug 27, 2017 #

1 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.9 km (5:38 / km)
slept:6.9 shoes: f-lite 220

Ellips 23:00 [1]

Styrka 25:00 [3]

Saturday Aug 26, 2017 #

8 AM

Löpning 56:00 [1] 9.3 km (6:01 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus

Morgonjogg I Ryd.

12 PM

Inlines 59:00 [2] 19.0 km (3:06 / km)

Runt Malmslätt.

Friday Aug 25, 2017 #

10 AM

Orientering 1:28:00 [2] ** 11.7 km (7:31 / km)
spiked:9/10c slept:8.3 shoes: Walsh UX

Laserdistans runt Vägsjön. Bitvis nya marker och till stor del grymt fina sådana, uppblandat med en del hyggliga hyggen.

C • vägsjön 4

Löpning warm up/down 13:00 [2] 2.5 km (5:12 / km)
shoes: Walsh UX

Fick avsluta utanför skogen för att hinna hem.

6 PM

Löpning warm up/down 49:00 [1] 8.5 km (5:46 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 53:00 [4] 14.7 km (3:36 / km)
shoes: f-lite 220

3*femman: 4 min. Småskoj pass. Höll nästan det tänkta tempot med varvtiderna 18:28, 17:38, & 17:02.

Thursday Aug 24, 2017 #

7 AM

Löpning warm up/down 25:00 [1] 4.4 km (5:41 / km)
slept:5.8 shoes: Hyperspeed

Styrka 45:00 [2]

4 PM

Orientering 1:20:00 [1] *** 8.8 km (9:05 / km)
shoes: Walsh UX

Korridor modell lång och ganska bred på Käringegölen, som föregicks av en sväng svampplockning med Maria. Svampstället lever verkligen på gamla meriter.

Wednesday Aug 23, 2017 #

8 AM

Inlines 1:01:00 [1] 18.5 km (3:18 / km)
slept:7.6

Runt Lambohov. Härligt med lite alternativt igen.

6 PM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 8.5 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus

Förvärmning & hemjogg.

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: Speed

Löpning race 16:00 [5] 5.0 km (3:12 / km)
shoes: Speed

Stadsfestloppet, 5 km i stan på 15:53 och en kul andraplats. Efter en hel del velande fick det till slut bli en efteranmälan. Känslan inför var rätt seg men när tävlingsskorna kom på började det lossna lite. Starten innehöll en del hets och stök och segraren, Otmane Nait-Hammou, satte omedelbart av i ett helt eget tempo. Där bakom tampades närmast jag och Jonas O. Jag låg några meter efter fram till Tanneforsgatan efter 3 km och gick förbi inför backen uppför Storgatan. Längre upp i backen började Otmane se sliten ut, jag närmade mig lite och känslan var att jag nästan lyckades suga in honom men jag orkade inte hela vägen. Istället gled han ifrån lite på upploppet och var 10 s före i mål. Kul med pers trots lite tuff bana osv osv.

Tuesday Aug 22, 2017 #

1 PM

Löpning 1:21:00 [3] 14.0 km (5:47 / km)
slept:7.8 shoes: Lyte33

Lunchdistans.

5 PM

Löpning 1:36:00 [2] 17.2 km (5:35 / km)
shoes: Ignite

Lite mer distans från Ryd. Kul att springa på Niklas längs vägen!

Monday Aug 21, 2017 #

8 AM

Löpning 46:00 [2] 8.7 km (5:17 / km)
slept:7.6 shoes: Revenge

Morgonjogg i Rydan. Fint att vara hemma igen.

5 PM

Löpning warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Revenge

Jogg till LOKg via CH.

Styrka 24:00 [3]

Rehabfokuserat.

Löpning intervals 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)
shoes: Revenge

20*70:20 genom Eklands på vägen ner med rätt sparsam arbetsinsats iom måttligt fokus och motivation. Nöjd med att jag ändå körde hela tänkta passet.

Löpning 1:09:00 [1] 10.0 km (6:54 / km)
shoes: Revenge

Sub 70-farthållare på LLontour vid LOKg. Efter en aningen snabb inledning hittades så småningom en lagom lunk och det blev ett gemytligt varv tillsammans med en liten grupp tävlande som laddade för klassikern.

« Earlier | Later »