Training Log Archive: RazIn the 7 days ending Sep 3, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Sep 3, 2017 #
3 PM
Löpning 1:03:00 [3] 13.3 km (4:44 / km)
slept:8.0 shoes: Ignite
Dist med Maria till Gomoa.
Saturday Sep 2, 2017 #
6 AM
Löpning 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
slept:7.8 shoes: Lyte33
Morgonjogg med Maria innan vanliga jobbpasset, sedan frukost och därefter utflyktsdags, en liten sväng in till Accra!
Friday Sep 1, 2017 #
5 AM
Löpning 45:00 [3] 8.9 km (5:03 / km)
slept:7.6 shoes: Lyte33
Morgonlöp på långa vägen västerut med försök till lite högre tempo, men tungt.
3 PM
Löpning 1:02:00 [3] 11.8 km (5:15 / km)
shoes: Revenge
Hem från beachen med M + lite fortsättning själv fokuserat kring åkervägen.
Thursday Aug 31, 2017 #
6 AM
Löpning 43:00 [2] 7.8 km (5:31 / km)
slept:8.1 shoes: Revenge
Morgonjogg, mestadels tillsammans med M + lite eget på slutet. Härlig morgon!
Styrka 11:00 [2]
Wednesday Aug 30, 2017 #
6 AM
Löpning 42:00 [2] 7.8 km (5:23 / km)
slept:8.7 shoes: Ignite
Ute 05:45 för morgonjogg med Maria norrut på huvudvägen. Jag tog en liten fartökning i vändningen, ca knappt 2*1 km. Skön luft så här dags. Sedan en stunds jobb och därefter frukost, gött!
2 PM
Löpning 48:00 [2] 9.8 km (4:54 / km)
shoes: Lyte33
Direkt efter lunch-jogg bortåt Gomoa Fetteh, initialt med Maria som sedan fortsatte på sitt eget pass. Varmt och gott. 10*ph.
Tuesday Aug 29, 2017 #
3 PM
Löpning 32:00 [1] 5.6 km (5:43 / km)
slept:8.8 shoes: Revenge
Träning på Ghananska steg 1: premiärjogg med Maria inåt Senya följt av lite kärnstyrka.
Styrka 10:00 [2]
Monday Aug 28, 2017 #
Note
slept:5.9 (rest day)
Resan mot Ghana inleddes med tåg till Stockholm igår och flyg ner idag. Ankomst till barnhemmet en bit in på kvällen. Spännande!