Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Oct 10, 2017:

activity

time

miles

Löpning

9:12:00

62.82

(8:47)

101.1

(5:28)

Orientering

1:48:00

9.44

(11:26)

15.2

(7:06)

50 /

52c

96%

Styrka

50:00

Total

11:50:00

72.27

116.3

50 /

52c

96%

averages - sleep:7.3

2:37

0:00

» now

Tuesday Oct 10, 2017 #

1 PM

Löpning 34:00 [1] 6.4 km (5:19 / km)
slept:7.3 shoes: Revenge

Naturskön lunchjogg.

5 PM

Löpning warm up/down 59:00 [1] 9.9 km (5:58 / km)
shoes: Pegasus

Löpning tempo 28:00 [4] 7.5 km (3:44 / km)
shoes: Pegasus

Passade på att känna lite på maratempot på väg ner till träningen. Så hann jag till starten också..

Löpning intervals 21:00 [5] 6.2 km (3:23 / km)
shoes: Pegasus

Sista hårda passet innan Amsterdam på söndag bjöd på 12(90:30) på femman med LOK + 5*ph hemåt. Finfin sparring av Peter mfl. Lite trögstartad på ditvägen men ok känsla på intervallerna.

C • ph? 4

Monday Oct 9, 2017 #

12 PM

Löpning 29:00 [2] 5.6 km (5:11 / km)
slept:7.7 shoes: Pegasus

Återhämtningsrunda i Finspång på lunchen, med några kortare känna på marafarten-inslag. Lite sega ben som sig bör efter den senaste tidens löpmängd men någonstans lite lovande känsla ändå inför söndag.

Sunday Oct 8, 2017 #

7 AM

Löpning 37:00 [2] 5.9 km (6:16 / km)
shoes: f-lite 220

Morgonjogg med lite löpteknik.

Styrka 17:00 [2]

Blandad bål och knä.

11 AM

Löpning warm up/down 51:00 [1] 8.9 km (5:44 / km)
slept:7.9 shoes: f-lite 220

Löpning intervals 25:00 [3] 6.0 km (4:10 / km)
shoes: f-lite 220

3-2-1 km: 1 km med Affe längs med älven.

Saturday Oct 7, 2017 #

7 AM

Löpning 51:00 [1] 8.8 km (5:48 / km)
slept:7.0 shoes: f-lite 220

Morgonjogg på Hisingen.

11 AM

Löpning race 1:11:00 [3] 8.7 km (8:10 / km)
shoes: Acceleritas II

Toughest Gbg med Affe. Helfestligt jippo! Jag hade oftast grymt bra flow genom hindren, och överraskande bra särskilt på många av de mer överkroppsbetonade. Affe drog på sig ett par straffrundor mer men krigade på ordentligt. Känslan var att jag skulle kunna vara vass på det här så det kanske blir att testa någon mer gång.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.7 km (6:08 / km)
shoes: Acceleritas II

Friday Oct 6, 2017 #

Styrka 10:00 [2]
slept:7.7

Lite knärehab. I övrigt riktigt intensiv vila.

Thursday Oct 5, 2017 #

8 AM

Orientering 45:00 [1] *** 5.5 km (8:11 / km)
spiked:23/25c slept:6.3 shoes: Oroc

På vägen-kontrollplock i Svärtinge. En smula seg men fint att komma ut denna krispiga morgon.

6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.2 km (6:52 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 33:00 [4] 8.7 km (3:48 / km)
shoes: Pegasus

3*2,5an: 1 min + 10*ph. Tjavars, lite sliten förstås men kände mig någorlunda stark ändå.

Wednesday Oct 4, 2017 #

1 PM

Orientering 25:00 [1] * 3.1 km (8:04 / km)
spiked:5/5c slept:7.4 shoes: Zeal

Lunchjogg med några närområdeskontroller. Lyxigt!

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.9 km (5:38 / km)
shoes: Zeal

6 PM

Löpning warm up/down 34:00 [1] 5.7 km (5:58 / km)
shoes: Zeal

Orientering 38:00 [2] ** 6.6 km (5:45 / km)
spiked:22/22c shoes: Zeal

Höstcupsfinalen i Vallaskogen i komfortabelt tempo. Trevligt!

Styrka 23:00 [2]

Till CH efter höstcupen.

« Earlier | Later »