Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 8:39:00 59.9(8:40) 96.4(5:23)
  Orientering4 7:15:00 29.58(14:42) 47.6(9:08)95 /101c94%
  Styrka3 1:41:00
  Ellips2 1:08:00
  Simning1 45:00
  Total15 19:28:00 89.48 144.095 /101c94%
averages - sleep:7.4

«»
3:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19, 2017 #

10 AM

Orientering 2:33:00 [2] ** 16.5 km (9:16 / km)
spiked:14/15c slept:7.5 shoes: Oroc

Laser västerut från Åsunden medan blötsnön stilla singlade ner. Den bitiga Rimforsaterrängen i sitt verkliga esse, särskilt i inledningen med bra många promenadbackar. Oftast njutbart men en hel del gallringar andra halvan. Inte minst genom en spektakulär riktningsmiss sedan kompassen förpassats till fickan, vilket belönades med en extra passage av ett särskilt oländigt hygge.
8 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: Lyte33

Styrka 29:00 [2]

Ellips 28:00 [1]

Närde ett litet hopp om att även söndagskvällens öppettider utökats men nej, så stängde stället idag igen.

Saturday Nov 18, 2017 #

3 PM

Orientering 2:15:00 [2] ** 15.7 km (8:36 / km)
spiked:24/26c slept:7.8 shoes: Oroc

Säsongens första laser gick av stapeln utanför Brokind i skymning/natt. Mycket grannt och lite tufft, särskilt när mörkret lagt sig.
6 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 40:00 [1]

Friday Nov 17, 2017 #

Orientering 1:10:00 [2] *** 8.0 km (8:45 / km)
spiked:18/19c slept:6.8 shoes: Oroc

Enastående fint i Olskeppetorp, först lite vanlig bana och som avslutning några kurvkontroller. Riktigt lurigt på slutet.

Thursday Nov 16, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 1:05:00 [2] 11.1 km (5:51 / km)
slept:7.7 shoes: Vazee

Styrka 32:00 [3]

7 PM

Löpning warm up/down 33:00 [2] 5.4 km (6:07 / km)
shoes: Lyte33

Uppvärmning med lite löpteknik. Riktigt trist knä men ofantligt skönt att det bättrade sig till intervallerna. Barkar onekligen åt att börja begränsa lufsandet snart.

Löpning intervals 21:00 [4] 5.8 km (3:37 / km)
shoes: Lyte33

2*2,5:an + 7*123. Tog emot ordentligt att alls komma ut men väl där var det ganska bra ändå. Lite kort men fint pass och skönt att gå igenom hela fartregistret, det var bra längesen.

Wednesday Nov 15, 2017 #

8 AM

Orientering 1:17:00 [1] *** 7.4 km (10:24 / km)
spiked:39/41c slept:8.0 shoes: Oroc

Kontrollplock Svärtinge. Uppfriskande kyligt i blötsnön och på det hela ännu en magisk höstmorgon! Både kropp och skalle var i slitnaste laget för såna här småavancerade övningar men det hela kändes som ypperlig återhämtning. Dessutom funkar knäet fortfarande förträffligt i terrängen.
6 PM

Löpning 1:33:00 [1] 15.5 km (6:00 / km)
shoes: Lyte33

WC-premiären i sympatiskt Monopolformat tillsammans med Maria modell yrvaken nattjobbare. Vi slog följe med systrarna MT redan från start och kom in i ett behagligt tempo med fint flow nästan hela banan. Gick dock bet på Vallavägen trots en del letande och kortade sedan bort avslutningen, nöjda med att ändå ha klurat ut de sista kontrollerna. Imponerande insats av Maria!

Tuesday Nov 14, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 26:00 [1] 4.4 km (5:55 / km)
slept:6.9 shoes: Ignite

1 PM

Simning 45:00 [2]

Lunchpass på Medley Finspång.

Löpning warm up/down 28:00 [2] 5.1 km (5:29 / km)
shoes: Ignite

6 PM

Löpning warm up/down 1:03:00 [1] 10.7 km (5:53 / km)
shoes: Ignite

Löpning intervals 39:00 [4] 10.6 km (3:41 / km)
shoes: Ignite

Km-intervaller med LOK på elljusspåret. Blev sen från jobbet, missade bussen och sedermera även starten. Som vanligt. Trampade igång för mig själv och hann med drygt en intervall innan jag åter igen hade flax och sprang på gänget en bit in på deras första intervall. Stannade på (nästan) 11 st med dryga minuten vila. Fint att vara igång med lite högre intensitet igen.

Monday Nov 13, 2017 #

Löpning (Till bussen) 52:00 [2] 10.0 km (5:12 / km)
shoes: Vazee

1 PM

Löpning 57:00 [2] 10.5 km (5:26 / km)
slept:7.3 shoes: Revenge

Lunchrunda åt NV med lite löpteknik. Piggare idag. Men knäet börjar åter bli svårmanövrerat, aj aj.
9 PM

Styrka 40:00 [3]

På Ch.

« Earlier | Later »