Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 6, 2017:

activity

time

miles

Löpning

12:27:00

83.7

(8:55)

134.7

(5:33)

Orientering

3:05:00

17.15

(10:47)

27.6

(6:42)

25 /

27c

92%

Simning

1:25:00

Styrka

1:05:00

SkiErg

10:00

Ellips

10:00

Total

18:22:00

100.85

162.3

25 /

27c

92%

averages - sleep:7.4

3:41

0:00

» now

Wednesday Dec 6, 2017 #

11 AM

Löpning 1:01:00 [2] 10.6 km (5:45 / km)
slept:6.6 shoes: Vazee

Simning 40:00 [2]

5 PM

Löpning 53:00 [2] 8.9 km (5:57 / km)
shoes: Vazee

Löpning 1:07:00 [3] 14.7 km (4:33 / km)
shoes: Vazee

Inte varje dag en kan lägga wintercupssegrar på samvetet. Mestadels blev det ett förträffligt flyt i skapligt tempo tillsammans med ett trevligt gäng. Hade bra ben dessutom, skönaste löpkänslan på ett tag nu.

C • Grattis! 6

Tuesday Dec 5, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 47:00 [2] 8.0 km (5:53 / km)
slept:7.1 shoes: Pegasus

5 PM

Löpning 1:18:00 [2] 13.8 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen inklusive intervaller och 10milasnack i LOKg.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
shoes: Zeal

Löpning hills 29:00 [4] 5.1 km (5:41 / km)
shoes: Zeal

Backträning med mest hela klubben. Emellanåt riktigt hög intensitet även om det varierade väldigt. Nyttigt och gemytligt substitut till de vanliga intervallerna.

Monday Dec 4, 2017 #

4 PM

Löpning 1:32:00 [2] 16.3 km (5:39 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Från bussen, först ett stycke ut mot Ekängen å sen upp genom stan.

8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Ignite

SkiErg 10:00 [3]

Dags att smyga igång huggandet för att ha en chans i vinterns syskonkamp.

Styrka 24:00 [3]

Första gången en inte fick fatt på skivstång trots lite väntan, men det blev en del annat bra uträttat i alla fall.

Ellips 10:00 [1]

Sunday Dec 3, 2017 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:27:00 [2] 16.5 km (5:16 / km)
slept:7.5 shoes: Ignite

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Zeal

Orientering 53:00 [4] ** 10.2 km (5:12 / km)
spiked:16/18c shoes: Zeal

Sunes med masstart inför upptakten. Piggnade till en liten smula inför start jämfört med känslan på morgonen men jag hade det ändå ganska tungt. Hängde på Erik i början men han var klart starkare idag och gled ifrån ungefär halvvägs. Det kändes ändå bra att hålla undan för resten av gänget och tekniken satt riktigt fint nästan hela vägen.

Saturday Dec 2, 2017 #

8 AM

Löpning 47:00 [1] 8.0 km (5:53 / km)
slept:7.2 shoes: f-lite 220

Morgonjogg i Rydsskogen.

10 AM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.4 km (5:22 / km)
shoes: f-lite 220

Styrka 41:00 [3]

Blandat gymmande med Maria.

5 PM

Orientering 1:09:00 [2] 8.7 km (7:56 / km)
shoes: Walsh EX

Nytt försök på banan i Gåra. Den här gången utan lampstrul! Kortade i vanlig ordning bort väsentliga delar när tiden rullade sin väg, men likafullt en fin runda.

Friday Dec 1, 2017 #

11 AM

Orientering warm up/down 25:00 [1] ** 2.7 km (9:16 / km)
spiked:9/9c slept:8.0 shoes: Walsh EX

Orientering intervals 38:00 [4] 6.0 km (6:20 / km)
shoes: Walsh EX

Intervaller vid Marocko. Grundplanen var långpass på Omberg och detta på em när en ändå var i krokarna iom Rättspsyk men så tröt tiden lite så det var fint att få till något i alla fall! Våldsamt bröt på de första intervallen med sedan riktigt trevlig terräng. Banläggning modell lite enklare för att underlätta för tempot men likväl riktigt fint genomförande. Det dök under passet upp många påträngande minnesbilder från mitt hiskeliga bommande på DM-stafetten här; retligt att en inte kunde springa så här säkert den gången..

Thursday Nov 30, 2017 #

12 PM

Löpning 46:00 [2] 8.2 km (5:37 / km)
slept:8.0 shoes: f-lite 220

Simning 45:00 [2]

Några vändor i badhuset. Sanslöst mör efteråt.

6 PM

Löpning (Från bussen) 33:00 [1] 5.6 km (5:54 / km)
shoes: f-lite 220

« Earlier | Later »