Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning11 11:58:00 80.59(8:55) 129.7(5:32)
  Orientering4 5:17:00 26.04(12:11) 41.9(7:34)47 /50c94%
  Styrka3 1:28:00
  Ellips3 1:20:00
  SkiErg2 43:00
  Simning1 40:00
  Total13 21:26:00 106.63 171.647 /50c94%
averages - sleep:7.2

«»
3:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

9 AM

Löpning 9:00 [2] 1.9 km (4:44 / km)
slept:7.5 shoes: Walsh EX

Orientering 1:29:00 [2] ** 12.6 km (7:04 / km)
shoes: Walsh EX

En runda på Pukeberg med Niklas, med mycket snack och emellanåt lite lägre fokus. Kändes välgörande.

Löpning 11:00 [1] 1.9 km (5:47 / km)
shoes: Lyte33

3 PM

Löpning 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
shoes: Lyte33

Ellips 55:00 [1]

Saturday Dec 9, 2017 #

9 AM

Löpning 1:47:00 [2] 19.7 km (5:26 / km)
slept:7.7 shoes: Walsh EX

Dit och hem via Ch för lite rehabande. Trevligt sällskap av Niklas & Pontus på tillbakavägen.

Orientering 18:00 [4] ** 4.0 km (4:30 / km)
spiked:22/23c shoes: Walsh EX

Sprintcup i Berga. Kul som omväxling!

Styrka 29:00 [3]

9 PM

Orientering 1:12:00 [2] **** 8.4 km (8:34 / km)
shoes: Walsh EX

Drog lite på eftermiddagspasset men kom ut till slut. Knivig nattkorridor från Olstorp.

Friday Dec 8, 2017 #

8 PM

Löpning 51:00 [1] 9.0 km (5:40 / km)
slept:4.9 shoes: Speed

Ellips 15:00 [1]

SkiErg 33:00 [3]

Thursday Dec 7, 2017 #

3 PM

Löpning 28:00 [1] 5.1 km (5:29 / km)
slept:9.0 shoes: Speed

Styrka 35:00 [3]

Sjukgymnastuppföljning plus lite blandade godbitar på gymmet. Så här långt går det fantastiskt bra med knäet, och som sig bör fick jag en ny övning.
6 PM

Orientering 2:18:00 [2] *** 16.9 km (8:10 / km)
spiked:25/27c shoes: Walsh EX

Hängde på Maria ner till Rimforsa, hon gick på julbord och jag lufsade omkring i skogen. Vresigt, bitigt och riktigt fint vid Sandvikshult.

Wednesday Dec 6, 2017 #

11 AM

Löpning 1:01:00 [2] 10.6 km (5:45 / km)
slept:6.6 shoes: Vazee

Simning 40:00 [2]

5 PM

Löpning 53:00 [2] 8.9 km (5:57 / km)
shoes: Vazee

Löpning 1:07:00 [3] 14.7 km (4:33 / km)
shoes: Vazee

Inte varje dag en kan lägga wintercupssegrar på samvetet. Mestadels blev det ett förträffligt flyt i skapligt tempo tillsammans med ett trevligt gäng. Hade bra ben dessutom, skönaste löpkänslan på ett tag nu.

Tuesday Dec 5, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 47:00 [2] 8.0 km (5:53 / km)
slept:7.1 shoes: Pegasus

5 PM

Löpning 1:18:00 [2] 13.8 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen inklusive intervaller och 10milasnack i LOKg.

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.8 km (6:02 / km)
shoes: Zeal

Löpning hills 29:00 [4] 5.1 km (5:41 / km)
shoes: Zeal

Backträning med mest hela klubben. Emellanåt riktigt hög intensitet även om det varierade väldigt. Nyttigt och gemytligt substitut till de vanliga intervallerna.

Monday Dec 4, 2017 #

4 PM

Löpning 1:32:00 [2] 16.3 km (5:39 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Från bussen, först ett stycke ut mot Ekängen å sen upp genom stan.
8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Ignite

SkiErg 10:00 [3]

Dags att smyga igång huggandet för att ha en chans i vinterns syskonkamp.

Styrka 24:00 [3]

Första gången en inte fick fatt på skivstång trots lite väntan, men det blev en del annat bra uträttat i alla fall.

Ellips 10:00 [1]

« Earlier | Later »