Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity

time

miles

Löpning

7:17:00

52.82

(8:16)

85.0

(5:08)

Orientering

2:53:00

14.48

(11:57)

23.3

(7:25)

22 /

26c

84%

Styrka

1:05:00

Simning

15:00

Total

11:30:00

67.29

108.3

22 /

26c

84%

averages - sleep:7.1

3:52

0:00

» now

Sunday Dec 17, 2017 #

7 AM

Löpning 1:13:00 [2] 14.1 km (5:11 / km)
slept:7.7 shoes: DS Racer 11

Morgonlöp med Ilyas runt Alstersjöarna bjöd på läckert sceneri över staden.

Saturday Dec 16, 2017 #

Note
slept:6.6 (rest day)

Aktiv vila genom en hel del traskande på allsköns julmarknader runtom i stan.

Friday Dec 15, 2017 #

7 AM

Löpning warm up/down 24:00 [1] 4.2 km (5:43 / km)
slept:6.5 shoes: Speed

Styrka (Rejäl gymsession) 34:00 [3]

2 PM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 21:00 [5] 7.0 km (3:00 / km)
shoes: DS Racer 11

Sen lunch-intervall: 7*1 km: 1 min.

Thursday Dec 14, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)
slept:7.4 shoes: Pegasus

4 PM

Löpning 1:11:00 [2] 13.0 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus

Från bussen via LOKg.

Orientering 1:42:00 [2] ** 12.1 km (8:26 / km)
spiked:13/15c shoes: Walsh EX

Inplockning av gårdagens träning. Blev en smula tufft i slaskkylan på slutet, lite karaktärsdanande måhända. Såg fram emot revansch på den gäckande K5 men det gick väl sådär. Kvällens irrande mellan granruskor och stenskravel kring kontrollen resulterade i luppbrott sekunderna innan reflexen till slut uppenbarade sig, så resten av turen tedde sig mest ganska trevande. Väl då att de flesta kontrollpunkterna besöktes under gårdagen..

C • Bra insats! 3

Wednesday Dec 13, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 33:00 [2] 6.0 km (5:30 / km)
slept:7.4 shoes: Vazee

Styrka 16:00 [2]

5 PM

Löpning (Från bussen osv osv) 1:52:00 [2] 21.3 km (5:15 / km)
shoes: Vazee

Orientering 1:11:00 [4] *** 11.2 km (6:20 / km)
spiked:9/11c shoes: Zeal

Midvinterduell nummer två, LOKg. I början var det ok, tog det lugnt och fint en bit bakom Erik som snabbt tog ett ordentligt tag om taktpinnen. Efter hand blev det mindre bra vilket peakade nånstans mellan en icke funnen kontroll och en riktigt trött mage. Nja, rätt besviken på min insats ikväll, men njöt ändå gott av fina kontroller och -tagningar på slutet.

Tuesday Dec 12, 2017 #

Note
slept:7.2 (rest day)

Inte helt planerad vila men det kom upp lite annat. Förmodligen välbehövligt.

Monday Dec 11, 2017 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 32:00 [2] 5.6 km (5:43 / km)
slept:6.7 shoes: Vazee

2 PM

Löpning 36:00 [2] 7.3 km (4:56 / km)
shoes: Vazee

Lite gymrehab, simning och löp. Borde haft mer tid men den tog visst vägen någon annan stans. Hur som helst ett kul upplägg!

Styrka 15:00 [3]

Simning 15:00 [3]

« Earlier | Later »