Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 10:30:00 71.95(8:45) 115.8(5:26)
  Skidor5 6:38:00 55.24(7:12) 88.9(4:29)
  Styrka4 1:40:00
  Orientering2 1:15:00 6.4(11:43) 10.3(7:17)29 /29c100%
  Ellips1 35:00
  Total14 20:38:00 133.59 215.029 /29c100%
averages - sleep:7.4

«»
4:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

10 AM

Skidor 2:00:00 [2] 26.8 km (4:29 / km)
slept:7.2

Finåkning i Ljungsbro med Niklas. Testade fristilsåkning genom att låna hans grejer och blandade lite mellan skate- och stakvarv.

Saturday Feb 10 #

10 AM

Löpning warm up/down 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
slept:7.5 shoes: Zeal

Orientering tempo 17:00 [4] * 4.1 km (4:09 / km)
spiked:18/18c shoes: Zeal

Sprintcup i Malmslätt. Bra flyt med lite tunga ben.

Skidor 1:05:00 [3] 13.6 km (4:47 / km)
shoes: fisher

Följde upp sprinten med att hänga på Niklas några varv vid Hellgrenshagen. Fick bita i ordentligt för att hålla ryggen.
4 PM

Skidor 1:27:00 [3] 20.1 km (4:20 / km)
shoes: fisher

Fortsatt skidande med Niklas, och fortsatt stor kamp för att hålla ryggen. Började med ett par varv på golfbanan följt av lite äventyrligare åkning på Rydsspåret

Löpning 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)
shoes: f-lite 220

Friday Feb 9 #

12 PM

Löpning 46:00 [2] 8.7 km (5:17 / km)
slept:7.5 shoes: Hyperspeed

Grym heldagsföreläsning på US som bröts av med en liten lunchjogg kring vattentornet i den strålande väderleken. Ren njutning.
5 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.8 km (5:32 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.2 km (5:35 / km)
shoes: Omni

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.7 km (5:57 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 12:00 [5] 4.5 km (2:40 / km)
shoes: DS Racer 11

Banintervallerna för första gången på evigheter. 5*300, (700, 500, 300), 5*300 med ca 50 s vila plus ett par min extra i setvilan. Snitt ca 48 per 300 m.

Benen blev lite chockade i början men sen kom det igång rätt bra och jag kunde hålla mig strax bakom Fidde och Algirdas hela vägen bortsett från lite tapp på den längsta intervallen.

Styrka (Kärnstyrkan) 10:00 [2]

Ellips 35:00 [1]

Thursday Feb 8 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 37:00 [1] 6.3 km (5:52 / km)
slept:7.7 shoes: Pegasus

Styrka 14:00 [3]

Riktigt kort rehabpass på gymmet.
12 PM

Styrka 45:00 [3]

Lunchpass med jobbet. Xfit-stuk på cirkelträning med sanslösa massor burpees och allmänt överkroppsfokus. Men ändå inte alldeles tokigt, så det kan nog bli fler gånger.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.6 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus

6 PM

Löpning (Från bussen & till golfen) 40:00 [2] 6.9 km (5:48 / km)
shoes: Pegasus

Skidor 59:00 [2] 13.2 km (4:28 / km)
shoes: fisher

Några varv på golfbanan. Hyggliga spår.

Wednesday Feb 7 #

Löpning (Till bussen) 1:30:00 [3] 16.0 km (5:38 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

Tuesday Feb 6 #

12 PM

Löpning warm up/down 59:00 [2] 10.4 km (5:40 / km)
slept:6.8 shoes: Pegasus

Skidor 1:07:00 [2] 15.2 km (4:24 / km)
shoes: fisher

Plötsligt sträckte sig spåret en mil längre uppe i skogen. Oj så grannt.
6 PM

Löpning warm up/down 1:45:00 [2] 18.3 km (5:44 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 16:00 [5] 4.7 km (3:24 / km)
shoes: Pegasus

10milatisdag med 8*Johannelundsbacken. Många på plats, utmärkt sparring och skönt stark känsla. Efteråt följde stafettsnack och kartgenomgång utifrån Niklas spel med olika scenarier. Kul!

Monday Feb 5 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 43:00 [2] 8.1 km (5:19 / km)
slept:7.7 shoes: Vazee

4 PM

Orientering 58:00 [1] ** 6.2 km (9:21 / km)
spiked:11/11c shoes: Walsh EX

Avnjöt dagens sista solstrålar under en gnistrande tur på Torstorp N. Snödjupet var klart mindre än befarat, bara ca 15 cm, dä va skönt.
6 PM

Löpning 52:00 [1] 9.0 km (5:47 / km)
shoes: Vazee

Från bussen & till Ch. Landade hemma en stund däremellan för att starta mat, sätta deg osv. Gött upplägg.

Styrka 31:00 [2]

« Earlier | Later »