Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 6:06:00 25.54(14:20) 41.1(8:54)80 /84c95%
  Löpning7 4:54:00 34.98(8:24) 56.3(5:13)
  Styrka2 1:12:00
  Total10 12:12:00 60.52 97.480 /84c95%
averages - sleep:7.1

«»
3:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

7 AM

Löpning 1:06:00 [2] 11.8 km (5:36 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus

Morgonjogg runt Skäggetorp & Ryd innan avresa.

Saturday Feb 17 #

10 AM

Orientering 1:56:00 [2] ** 12.5 km (9:17 / km)
spiked:14/14c slept:9.2 shoes: Oroc

OL-distans från Hultsjön med ett gäng vilsare. Bra kartkänsla och fint i skogen bortsett från attans bråddjup snö. Hade räknat med max hälften men det var ändå allt bra dumdristigt att tunnaste tajtsen åkte på. Så det blev köldskador på ffa v skenben, men nu ett par dagar efteråt börjar känseln i huden så smått återvända i alla fall. Klantigt!

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.5 km (5:47 / km)
shoes: f-lite 220

Note

Maria har lite förkylningssymtom och jag känner mig lite småsliten så det blir lite extra vila resten av dagen.

Friday Feb 16 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Har inte riktigt fått till återhämtningen i veckan så idag är det stenhård vila som gäller. Smått chockad över hur mycket gårdagens styrka slet eftersom jag körde exakt samma upplägg som senast. Men så blev det också en veckas uppehåll däremellan.

Thursday Feb 15 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 41:00 [1] 7.1 km (5:46 / km)
slept:7.7 shoes: Pegasus

12 PM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km)
shoes: Pegasus

En liten jogg ute inför styrkan.

Styrka 40:00 [3]

Cirkelstyrka med jobbet. Idag lite mindre fokus överkropp och istället desto mer blandat. Inte tokigt.
8 PM

Löpning warm up/down 55:00 [2] 9.5 km (5:47 / km)
shoes: Pegasus

It-supportande åt grannen mest hela kvällen => sen träning..

Styrka (Rehab) 32:00 [3]

Wednesday Feb 14 #

7 AM

Orientering 1:00:00 [2] ** 6.4 km (9:22 / km)
spiked:22/24c slept:6.8 shoes: Oroc

Snöpuls vid Bergkulla på medelaktiga kontroller.
5 PM

Orientering 59:00 [2] *** 6.3 km (9:22 / km)
spiked:15/16c shoes: Oroc

Mer snöpuls, nu vid övre Glottern.

Tuesday Feb 13 #

10 AM

Orientering 2:11:00 [2] ** 15.9 km (8:14 / km)
spiked:29/30c slept:6.5 shoes: Oroc

Distans vid Käxten, först och sist lite laser och på mitten en bit vanlig medelbana. Efterlängtat pass!
6 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.6 km (5:50 / km)
shoes: f-lite 220

Löpning intervals 30:00 [5] 9.4 km (3:11 / km)
shoes: f-lite 220

LOK-intervall 3(5, 2, 3 min: 1/3 vila) längs Tinnerbäcken. Kalaskänsla första setet och gick på med rätt hög intensitet. Sen blev det tyngre men höll ändå (nästan) tempot hela vägen med stark sparring. Mycket bra att den marginella känningen i v höftböjare från överbelastning under fredagens banintervaller inte längre störde.

Note

Efter träningen höll jag diskussionsgrupp med juniorerna på temat "Det mentala i orientering". Påfallande ovant att inneha rollen som OL-kännare. Men efter en otroligt trevande inledning landade det så småningom i intressanta samtal om betydelsen av mentala faktorers betydelse, osv. Kul!

Monday Feb 12 #

Löpning (Till bussen) 40:00 [1] 7.5 km (5:20 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus

« Earlier | Later »