Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 29:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:01:00 22.06(10:56) 35.5(6:47)52 /52c100%
  Löpning5 3:31:00 25.17(8:23) 40.5(5:13)
  Inlines1 30:00 5.53(5:25) 8.9(3:22)
  Styrka1 12:00
  Total7 8:14:00 52.75 84.952 /52c100%
averages - sleep:6.7

«»
2:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 29 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Rätt trött dagen efter-dag. Kul att kunna följa uppgörelsen av tävlingen en smula mer än vanligt.

Saturday Apr 28 #

11 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.2 km (6:21 / km)
slept:8.0 shoes: Integrator

Orientering race 1:52:00 [4] 18.3 km (6:07 / km)
shoes: Integrator

10mila Nynäshamn str 4. Laget (Victor, Peter E, Erik M, jag, Jonas, Erik M, Sven, Niklas, Maxim, Ptr) slutade på plac 54, och jag var 36:a på sträckan. Kul att få springa långa igen efter några års bortavaro från sträckan! Jag gick ut relativt ensam och gick in för att komma iväg bra. Gjorde dock en mycket märklig vägvalsbedömning till första och väljer bort det givna rakt på-alternativet trots rundlig kartläsning, men får i alla fall kontrollen bra. Fortsätter så några sträckor, gedigna kontrolltagningar tillsammans med visst tapp på vägvalen. Känner mig pigg och samlar ihop en grupp som lägger sig i rygg. Tappar sedan rätt mycket när jag väljer att gå rakt på där gänget bakom mig rundar, och hamnar istället i svansen på ett allt större gäng inför långsträckan söderut. Känner mig plötsligt inte alls pigg längre och får slita ordentligt för att alls bita mig kvar i svansen, begriper inte vad som håller på att hända.

Efter ett par km stiglöpning på långsträckan börjar dock livsandarna återvända och jag går upp för att dra in mot kontrollen. Har läst in kontrolltagningen skapligt men går ändå toksnett samtidigt som klungan viker av i mer rimlilg riktning. Hamnar själv men reder upp situationen någorlunda kvickt under tiden som klungan bommar rejält på sitt håll så att jag åter kan smita förbi. Resten av banan har jag sällskap av 1-2 löpare som ligger i rygg och stundtals faktiskt hejar på - lite kul.. Fysiskt fortsätter det att kännas bra hela vägen, men så även den knackiga tekniken och jag bommar både här och där. Hade behövt hjälp med orienteringen, eller förstås en uppladning med mer natträning.

Förhoppningen var förstås att ha kunnat genomföra banan något steg vassare men med aktuell status hade jag behövt gedigen draghjälp för det - terrängen var riktigt kul, men tuff, på natten. Det satt i alla fall fint att kunna plocka några placeringar och också kul att kunna följa tävlingen lite mer än vanligt iom den tidiga sträckan.

Friday Apr 27 #

Note
slept:7.4 (rest day)

Thursday Apr 26 #

Orientering intervals 25:00 [5] *** 4.1 km (6:06 / km)
spiked:15/15c slept:7.2 shoes: Ignite

5*ca 5 min överfartsintervaller på Kvarn V längs med hemvägen. Stark teknik och ok ben minsann. Äntligen debutdags på kartan, som visade sig vara alldeles enastående fin och väl i klass med skjutfältet. Go, stämningsfull uppladdning inför helgen med en runda i de gamla 10milamarkerna!

Orientering warm up/down 44:00 [1] *** 4.6 km (9:34 / km)
spiked:19/19c shoes: Ignite

Uppvärmning + ett lugnt lite längre kontrollplocksavsnitt mellan intervall 3 & 4.

Wednesday Apr 25 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
slept:6.4 shoes: Ignite

6 PM

Löpning warm up/down 31:00 [1] 5.5 km (5:38 / km)
shoes: Ignite

Orientering 1:00:00 [1] ** 8.5 km (7:04 / km)
spiked:18/18c shoes: Walsh UX

LOK-/Vilseträning vid Pukeberg. Mycket behagligt återhämtningstempo men är visst en smula sliten, inte minst från ett par korta nätter till. Tekniskt genomförande med mycket hög grad av koll.

Tuesday Apr 24 #

3 PM

Inlines 30:00 [2] 8.9 km (3:22 / km)
slept:6.4

Styrka 12:00 [1]

6 PM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 6.2 km (5:39 / km)
shoes: Ignite

Löpning race 34:00 [5] 10.0 km (3:24 / km)
shoes: Acceleritas II

LiU-loppets 10k på 33:58. Osedvanligt lerig upplaga med ihållande regn. Blev lite sugen på att försöka utmana min bästatid på banan men missade med dryga minuten till slut. Kom iväg skönt, hade perfekt rygg genom Hugo L, varvade med bra häng på pb men tappade sedan mycket. Kände mig allmänt loj och otaggad när magen började trilskas, tröttheten smög sig på osv osv men kunde åtminstone hålla mig löpande hela vägen in. Utmärkt genomkörare inför viktigare begivenheter och någorlunda nöjd sett till förutsättningar.

Monday Apr 23 #

Löpning (Till bussen) 56:00 [1] 9.6 km (5:50 / km)
slept:7.7 shoes: Ignite

« Earlier | Later »