Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 20, 2018:

activity

time

miles

Löpning

7:18:00

50.39

(8:41)

81.1

(5:24)

Orientering

2:38:00

13.98

(11:18)

22.5

(7:01)

58 /

62c

93%

Styrka

25:00

Total

10:21:00

64.37

103.6

58 /

62c

93%

averages - sleep:7.1

3:00

0:00

» now

Sunday May 20, 2018 #

Note
slept:6.9 (rest day)

VIlodag efter bröllopet. Inte så värst sliten egentligen men tiden gick till annat trevligt. Kändes bra att vila knäet från löpning.

Saturday May 19, 2018 #

8 AM

Löpning 1:16:00 [2] 11.9 km (6:23 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus

Kanonfin morgonjogg med Emil i Växjö genom bokskogarna väster om stan. Festligt att vi sprang på brudgummen ute i skogen.

3 PM

Löpning warm up/down 19:00 [2] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Pegasus

Löpning intervals 15:00 [4] 4.5 km (3:20 / km)
shoes: Pegasus

Banintervaller i Växjö. Tanken var 5*1000 men den festliga banan mätte inte 400m utan kanske 360 eller så. Jag höll mig ändå till 2,5 varv/intervall så passet blev förmodligen närmare 5*900m. Start var 4:e minut. Snitt 2:54 löptid per intervall.

Friday May 18, 2018 #

7 AM

Löpning (Till bussen osv) 1:09:00 [2] 12.8 km (5:23 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus

4 PM

Löpning (Från bussen) 48:00 [1] 8.7 km (5:31 / km)
shoes: Pegasus

Thursday May 17, 2018 #

12 PM

Löpning warm up/down 40:00 [2] 6.8 km (5:53 / km)
slept:8.0 shoes: Speed

Halvsov mig igenon morgonmötet men är på det hela åtminstone lite piggare än igår. Jisses. Kom iaf ut på ett lunchpass i det fina vädret; jogg till vallen för intervaller och på ditvägen några kortare löpteknikövningar.

Löpning intervals 16:00 [5] 5.4 km (2:58 / km)
shoes: Speed

3*400 m + 3*1000 m + 3*400 m med start varannan resp. var fjärde min. Snitt 1:08 och 3:09. Rätt skön känsla passet igenom men på slutet blev det kämpigt.

6 PM

Orientering 1:20:00 [2] ** 10.0 km (8:00 / km)
spiked:19/20c shoes: Oroc

På vägen hem-runda på Gamla kartan SV. Kartans tillkortakommanden vägs upp väl av den fenomenala terrängen. Precis i början fick jag närkontakt med en präktig tjädertupp, och alldeles i slutet i ett lite tätare skogsparti uppenbarade sig plötsligt en älgko och markerade med en allmänt hetsk uppsyn och läten. Fin pulshöjare.

Styrka (Patellarehab) 15:00 [3]

Löpning warm up/down 29:00 [1] 5.1 km (5:41 / km)
shoes: Pegasus

Wednesday May 16, 2018 #

9 AM

Löpning 52:00 [2] 9.2 km (5:39 / km)
slept:6.0 shoes: DS Racer 11

Handledning t.o.r. Dagen förflöt inte alldeles planenligt - var riktigt seg efter en kort natt och utnyttjade inte alls de sagolika träningsmöjligheterna. Men det var väl bra med lite extra vila.

Styrka 10:00 [2]

Tuesday May 15, 2018 #

4 PM

Orientering 1:02:00 [2] ** 8.2 km (7:34 / km)
spiked:22/23c slept:7.2 shoes: Oroc

Uppvärmning inför kvällens race i form av en mysrunda vid Löfstad.. Hyfsat stark och behaglig känsla i löpningen! Och dessutom aningen bättre kognitivt, uppmärksamheten sviktar inte längre fullt så gravt. Riktigt skönt.

7 PM

Löpning warm up/down 37:00 [1] 6.5 km (5:42 / km)
shoes: DS Racer 11

Orientering race 16:00 [4] *** 4.3 km (3:43 / km)
spiked:17/19c shoes: DS Racer 11

Staffans minne i Vadstena, som bjöd på ett fint sprintområde och magiskt väder. Riktig myskväll. Hade för det mesta bra koll och ser ut att ha tagit ok vägval med skaplig fart, det går på rätt håll! Tappade rejält med tid vid ett par tillfällen när jag tvärtappade uppmärksamheten under längre perioder till förmån för andra påträngande funderingar. Men inte alls i samma utsträckning som tidigare under den gångna veckan.

Monday May 14, 2018 #

7 AM

Löpning 37:00 [1] 6.7 km (5:31 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus

Maxad vila hela dagen bortsett från lättsam till bussen-jogg.

« Earlier | Later »