Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 27, 2019:

activity # timemileskm+m
  Löpning10 8:30:00 64.87(7:52) 104.4(4:53)
  Ellips2 2:21:00
  Orientering1 1:00:00 7.15(8:24) 11.5(5:13)8 /9c88%
  Styrka1 15:00
  Total13 12:06:00 72.02 115.98 /9c88%
averages - sleep:7

«»
2:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 27, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.5 km (6:00 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus 34

Till gymmet genom snöyran + joggvilan.

Löpning intervals 31:00 [4] 10.0 km (3:06 / km)
shoes: Pegasus 34

10*1000 med start på 4:30 på United. Skippade de tänkta uteintervallerna pga nattens och morgonens snökaos. Inledningsvis ganska motig och tung känsla men under andra halvan kom benen igång lite så avslutningen blev ändå hyfsat bekväm i enlighet med planen. Började lugnt på 3:20-tempo och stegrade jämnt till 3:00 för 3:08-snitt, men förhoppningsvis kan det gå klart raskare snart. Behöver jobba fram det där riktiga flowet i träningen nu.
9 PM

Ellips 55:00 [1]

Saturday Jan 26, 2019 #

6 PM

Ellips 1:26:00 [1]
slept:7.7

Trädgårdsröj under de ljusa timmarna och sedan lite knäbesparande träning hemma. Välbehövligt efter lite mer spring på sistone.

Friday Jan 25, 2019 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 46:00 [1] 8.6 km (5:21 / km)
slept:7.0 shoes: Swift

12 PM

Löpning 1:21:00 [1] 14.8 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus 34

Finfin lunchjogg med Emil & Pontus.
5 PM

Löpning (Till bussen) 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
shoes: Pegasus 34

Thursday Jan 24, 2019 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:00 [1] 2.1 km (5:14 / km)
slept:8.3 shoes: Hyperspeed

Löpning tempo 3:00 [4] 1.0 km (3:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Samma känsla som igår med halvtaskiga luftvägar, så idén var att känna på kroppen för beslut kring kvällens nattcup. Dröjde lite längre än tänkt innan jag kom loss men känslan var iaf ok!

Styrka 15:00 [3]

6 PM

Orientering race 1:00:00 [4] ** 11.5 km (5:13 / km)
spiked:8/9c shoes: Integrator

Nattcup på Rosenholm. Började med ett antal stabila sträckor genom första boet. Kort därefter gick lampan sönder och därefter hängde jag mig runt i tacksamt sken från Måns och Pontus. Lite kul att testa, och väsentligt bättre än bryta-alternativet.

Wednesday Jan 23, 2019 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tvekade kring träning hela dagen pga pigg i kroppen men tydlig påverkan på luftvägarna med svullnad, rosslighet, hosta. Landade till slut i lite trevligt hemmafixande istället.

Tuesday Jan 22, 2019 #

Löpning (Till bussen) 38:00 [3] 6.7 km (5:40 / km)
slept:6.0 shoes: Pegasus 34

12 PM

Löpning (Transportjogg, div. ) 1:01:00 [2] 12.1 km (5:02 / km)
shoes: Pegasus 34

5 PM

Löpning warm up/down 48:00 [2] 8.3 km (5:47 / km)
shoes: Swift

Till Saffransg.

Löpning intervals 25:00 [4] 7.2 km (3:28 / km)
shoes: Swift

5-3-2-5-3-2-5 min:1 min på spåret i Jämjö. Fin känsla!

Monday Jan 21, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 23:00 [2] 4.3 km (5:21 / km)
slept:7.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 33:00 [4] 10.0 km (3:18 / km)
shoes: Hyperspeed

5*2 km på Dajas. Hyfsat komfortabel start på veckan, det kändes lagom efter ett par lite mer aktiva nätter. 3:20-tempo utom sista 500 i 3:00. Start på 7:30 och med härmed vanliga procenten lutning, synd att det inte fungerar med mer. Riktigt lätt och fint hela vägen.
9 PM

Löpning 53:00 [2] 9.1 km (5:49 / km)
shoes: Pegasus 34

Vagnjogg Risanäsvarvet. Någon cm halvfruset slask gav något tyngre före än annars men det det var lika mysigt som vanligt.

« Earlier | Later »