Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Löpning12 9:29:00 65.49(8:41) 105.4(5:24)20 /21c95%
  Orientering2 1:51:00 8.45(13:08) 13.6(8:10)49 /52c94%
  Styrka3 42:00
  Ellips1 40:00
  Total14 12:42:00 73.94 119.069 /73c94%
averages - sleep:6.9

«»
3:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Saturday Apr 6 #

6 AM

Löpning 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
slept:5.5 shoes: Pegasus 34

Vagnrull fram och åter på Luftvärnsgatan med förhoppning om att söva om efter en riktigt stökig natt. Funkade en liten stund åtminstone. Grymt fin morgon.
1 PM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Integrator

Löpning 34:00 [3] *** 6.3 km (5:24 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

Kolmårdsdubbeln medel. Kalasterräng förstås. Lite trögt att få igång kroppen; sen går det ändå skapligt att driva på även om farten är aningen låg. Tekniskt i stort sett riktigt stabilt med bara ett par mikromissar. Kul! Och skönt att åter kunna sätta det så pass trots diverse.
5 PM

Löpning 46:00 [1] 8.4 km (5:29 / km)
shoes: Pegasus 34

En sväng på slätten kring Landeryd som lite uppskjuten nedjogg. Inte alls tokigt.

Friday Apr 5 #

7 AM

Löpning (Til tåget) 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
slept:7.5 shoes: Pegasus 34

12 PM

Löpning 25:00 [3] 5.6 km (4:28 / km)
shoes: Pegasus 34

Till stan för lite knäorienterad handpåläggning från Tommy.

Löpning warm up/down 47:00 [1] 8.4 km (5:36 / km)
shoes: Pegasus 34

Styrka 17:00 [3]

Friskisrehab.

Löpning 18:00 [1] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Pegasus 34

Lufs genom Lkpg city från stationen ner till Ekkällan. Nostalgiskt värre.

Thursday Apr 4 #

12 PM

Löpning 38:00 [2] 7.0 km (5:26 / km)
slept:8.1 shoes: Pegasus 34

Till tåget + superkort lunch på Trossö. Riktigt fint med en bensträckare i det fina vädret insprängt i mötesheldagen.
4 PM

Löpning warm up/down 1:30:00 [1] 16.0 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus 34

Fick ynnesten att njuta lite extra av våren när mötet slutade tidigt.

Löpning intervals 19:00 [4] 6.4 km (2:58 / km)
shoes: Pegasus 34

8*800 m med start på 3:30, viss tempostege från 3:00 med snitt kring 2:55. Lite lagom duration just nu för en lätt och fin känsla hela vägen. Riktigt skönt hur kroppen kvicknat till igen!

Wednesday Apr 3 #

7 AM

Löpning 30:00 [1] 5.3 km (5:40 / km)
slept:6.6 shoes: Pegasus 34

Till tåget. Börjar äntligen ana en tendens till känsla av återhämtning efter en väl tilltagen rad korta, röriga nätter. Skönt!
11 AM

Orientering 1:06:00 [2] *** 7.6 km (8:41 / km)
spiked:34/36c shoes: Elements

Kontrollplock på Rödeby NV. Överraskande svårt att få flyt. Kändes som att det främst var kopplat till fortsatt stort (men minskande) sömntryck och generell slitenhet.
6 PM

Löpning warm up/down (Till tåget) 31:00 [1] 5.3 km (5:51 / km)
shoes: Pegasus 34

Styrka 15:00 [3]

Ellips 40:00 [1]

Tuesday Apr 2 #

7 AM

Löpning (Till tåget) 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
slept:7.5 shoes: Vazee

Löpning (Transportjogg) 22:00 [2] 4.1 km (5:22 / km)
shoes: Hyperspeed

1 PM

Orientering 45:00 [2] ** 6.0 km (7:30 / km)
spiked:15/16c shoes: Elements

Lunch-O i Nättraby. Helt galet fin vegetation, bästa på länge!
5 PM

Löpning (Till tåget) 42:00 [2] 7.8 km (5:23 / km)
shoes: Vazee

Monday Apr 1 #

10 PM

Löpning 30:00 [2] 4.9 km (6:07 / km)
slept:6.0 shoes: Vazee

Kom till slut ut på en toksen liten sväng, en liten bit ner på Vieryds med löpteknikinslag. Magisk kväll efter en helt otrolig vårdag. Och hjälpsamt för frustrationsnivå efter ett par uteblivna turer idag med, även om krutet nog haft mer sprängkraft om det lagts på att ta igen sömn istället.

Styrka 10:00 [3]

Rehab på Dajas.

« Earlier | Later »