Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 12, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:18:00

46.54

(8:07)

74.9

(5:03)

20 /

21c

95%

Orientering

1:22:00

7.27

(11:17)

11.7

(7:01)

14 /

14c

100%

Styrka

52:00

Cykel

8:00

Total

8:40:00

53.81

86.6

34 /

35c

97%

averages - sleep:6.7

2:54

0:00

» now

Friday Apr 12, 2019 #

9 PM

Löpning 26:00 [1] 4.6 km (5:39 / km)
slept:8.1 shoes: Pegasus 34

Kvällsjogg kring boendet på stugbyn utanför Karlstad innebar att få testa en bit av Sveriges bästa motionsspår. Finfint.

C • Bästa motionsspår 3

Thursday Apr 11, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
slept:6.8 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 17:00 [5] 6.0 km (2:50 / km)
shoes: Hyperspeed

Fortsätter på samma taperingspår, nu med 10*600 m tempostege med start på 3:00, tempo 2:56-2:41. Mestadels riktigt behagligt men avslutningstempot var ovant.

8 PM

Löpning 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
shoes: Vazee

Kvällsjogg över Hjorthöjden och utmed sjön, med några fartökningar och lite lättsam löpteknik.

Wednesday Apr 10, 2019 #

12 PM

Styrka 30:00 [3]
slept:7.0

Lunchstyrka på Dajas.

Löpning warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Swift

5 PM

Orientering 1:00:00 [1] 7.7 km (7:48 / km)
shoes: Zeal

Kontrollplock med ett par kortare korridorer i Nättraby.

Tuesday Apr 9, 2019 #

5 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 16:00 [4] 5.6 km (2:51 / km)
slept:6.2 shoes: Hyperspeed

7*800 m tempostege 3:00-->2:50 med start på 3:30. Lite inklämt efter jobb gav kortkort uppvärmning. Flöt igenom ungefär lika behagligt som på typ samma pass i förra veckan. Riktigt skönt att det funkar så pass även när nätterna hackar lite extra.

Cykel warm up/down 8:00 [2]

Monday Apr 8, 2019 #

7 AM

Löpning 7:00 [3] 1.9 km (3:41 / km)
slept:6.6 shoes: Pegasus 34

Lite skyndsamt ner till bussen. Trött.

Löpning 40:00 [1] 7.1 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus 34

Transport inifrån stan.

1 PM

Löpning (Transportjogg) 28:00 [2] 5.6 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus 34

Orientering 22:00 [3] * 4.0 km (5:30 / km)
spiked:14/14c shoes: Pegasus 34

Några sprintkontroller i Lyckeby på vägen mellan möten.

6 PM

Löpning 55:00 [2] 9.6 km (5:44 / km)
shoes: Hyperspeed

Till gym & tåg.

Styrka 22:00 [3]

Sunday Apr 7, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Saturday Apr 6, 2019 #

6 AM

Löpning 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
slept:5.5 shoes: Pegasus 34

Vagnrull fram och åter på Luftvärnsgatan med förhoppning om att söva om efter en riktigt stökig natt. Funkade en liten stund åtminstone. Grymt fin morgon.

1 PM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Integrator

Löpning 34:00 [3] *** 6.3 km (5:24 / km)
spiked:20/21c shoes: Integrator

Kolmårdsdubbeln medel. Kalasterräng förstås. Lite trögt att få igång kroppen; sen går det ändå skapligt att driva på även om farten är aningen låg. Tekniskt i stort sett riktigt stabilt med bara ett par mikromissar. Kul! Och skönt att åter kunna sätta det så pass trots diverse.

5 PM

Löpning 46:00 [1] 8.4 km (5:29 / km)
shoes: Pegasus 34

En sväng på slätten kring Landeryd som lite uppskjuten nedjogg. Inte alls tokigt.

« Earlier | Later »