Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 14, 2019:

activity

time

miles

Löpning

6:15:00

45.3

(8:17)

72.9

(5:09)

1 /

100%

Orientering

3:51:00

22.68

(10:11)

36.5

(6:20)

30 /

33c

90%

Styrka

52:00

Cykel

8:00

Total

11:06:00

67.98

109.4

31 /

34c

91%

averages - sleep:7.3

2:54

0:00

» now

Sunday Apr 14, 2019 #

10 AM

Orientering race 1:47:00 [5] 17.8 km (6:01 / km)
slept:8.0 shoes: Integrator II

SL # 3, lång i Grums. De yttre förutsättningarna tycktes goda med finfin terräng och inbjudande banläggning. Gladdes åt att inledningsvis känna någon form av bättring från gårdagen; inte alls samma funky känsla när jag vaknade och dessutom någon slags ork i de första stigningarna. Ganska snabbt tog den lilla sprutten dock fullständigt slut och andra halvan blev jag ifrånsprungen av precis allt som rörde sig. Höll dock ihop tekniken hjälpligt fram till näst sista där jag passade på att lägga 2 min. Det här artade sig verkligen till en innerligt bedrövlig helg.

Löpning warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Integrator II

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Pegasus 34

Saturday Apr 13, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] *** 3.3 km (6:40 / km)
spiked:1/1c slept:8.2 shoes: Integrator II

Orientering race 42:00 [5] **** 7.0 km (6:00 / km)
spiked:16/19c shoes: Integrator II

SL #2, medel vid Grums. Egentligen riktigt sugen på tävling men. Småsnurrig och riktigt tung i huvet-känsla redan från att jag vaknar på morgonen, och hela kroppen går riktigt trögt. Svårt att fokusera. Springer förbi ettan och lägger typ 2 min men fortsätter att försöka. Genomför resten av banan övervägande bra, gör ett par mindre krokar till men farten är verkligen usel och jag är över tio minuter efter. Trist. Plötsligt är jag extremt tung, trött och långsam i kroppen.

Löpning warm up/down 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
shoes: Pegasus 34

Riktigt slitet knä idag.

7 PM

Löpning 37:00 [2] 7.0 km (5:17 / km)
shoes: Pegasus 34

Kvällsjogg med Nisse. Redan en smula piggare känsla!

Friday Apr 12, 2019 #

9 PM

Löpning 26:00 [1] 4.6 km (5:39 / km)
slept:8.1 shoes: Pegasus 34

Kvällsjogg kring boendet på stugbyn utanför Karlstad innebar att få testa en bit av Sveriges bästa motionsspår. Finfint.

C • Bästa motionsspår 3

Thursday Apr 11, 2019 #

12 PM

Löpning warm up/down 30:00 [2] 5.7 km (5:16 / km)
slept:6.8 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 17:00 [5] 6.0 km (2:50 / km)
shoes: Hyperspeed

Fortsätter på samma taperingspår, nu med 10*600 m tempostege med start på 3:00, tempo 2:56-2:41. Mestadels riktigt behagligt men avslutningstempot var ovant.

8 PM

Löpning 21:00 [2] 3.9 km (5:23 / km)
shoes: Vazee

Kvällsjogg över Hjorthöjden och utmed sjön, med några fartökningar och lite lättsam löpteknik.

Wednesday Apr 10, 2019 #

12 PM

Styrka 30:00 [3]
slept:7.0

Lunchstyrka på Dajas.

Löpning warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Swift

5 PM

Orientering 1:00:00 [1] 7.7 km (7:48 / km)
shoes: Zeal

Kontrollplock med ett par kortare korridorer i Nättraby.

Tuesday Apr 9, 2019 #

5 PM

Löpning warm up/down 9:00 [1] 1.5 km (6:00 / km)
shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 16:00 [4] 5.6 km (2:51 / km)
slept:6.2 shoes: Hyperspeed

7*800 m tempostege 3:00-->2:50 med start på 3:30. Lite inklämt efter jobb gav kortkort uppvärmning. Flöt igenom ungefär lika behagligt som på typ samma pass i förra veckan. Riktigt skönt att det funkar så pass även när nätterna hackar lite extra.

Cykel warm up/down 8:00 [2]

Monday Apr 8, 2019 #

7 AM

Löpning 7:00 [3] 1.9 km (3:41 / km)
slept:6.6 shoes: Pegasus 34

Lite skyndsamt ner till bussen. Trött.

Löpning 40:00 [1] 7.1 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus 34

Transport inifrån stan.

1 PM

Löpning (Transportjogg) 28:00 [2] 5.6 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus 34

Orientering 22:00 [3] * 4.0 km (5:30 / km)
spiked:14/14c shoes: Pegasus 34

Några sprintkontroller i Lyckeby på vägen mellan möten.

6 PM

Löpning 55:00 [2] 9.6 km (5:44 / km)
shoes: Hyperspeed

Till gym & tåg.

Styrka 22:00 [3]

« Earlier | Later »