Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 6:35:00 44.74(8:50) 72.0(5:29)
  Orientering4 2:36:00 15.35(10:10) 24.7(6:19)78 /82c95%
  Ellips2 1:26:00
  Styrka2 44:00
  Total13 11:21:00 60.09 96.778 /82c95%
averages - sleep:6

«»
3:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

9 AM

Löpning 57:00 [1] 9.9 km (5:45 / km)
slept:7.7 shoes: Ignite

Lätt vagnjogg runt Risanäs.
9 PM

Löpning 29:00 [1] 4.5 km (6:27 / km)
shoes: f-lite 220

Ytterligare en kvällsjogg runt sjön. Förbaskat fina stigar!

Saturday Apr 20 #

11 AM

Löpning warm up/down 1:06:00 [2] 12.0 km (5:30 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Till tävlingen. Väldigt lagom avstånd hemifrån..

Löpning warm up/down 9:00 [2] 1.7 km (5:18 / km)
shoes: Zeal

Orientering race 26:00 [5] *** 5.2 km (5:00 / km)
spiked:16/16c shoes: Zeal

Ronnebymedeln på Kallinge SO. Trevlig terräng och riktigt fint tekniskt genomförande! Skönt men lite överraskande att kroppen funkade så pass okej även idag, mitt på dagen och allt.
8 PM

Löpning 30:00 [1] 4.8 km (6:15 / km)
shoes: Ignite

Kvällsjogg runt sjön.

Friday Apr 19 #

9 PM

Löpning 32:00 [1] 5.5 km (5:49 / km)
slept:6.0 shoes: Ignite

Riktigt fin kvällsjogg runt sjön.

Thursday Apr 18 #

7 AM

Löpning (Till bussen) 34:00 [2] 6.6 km (5:09 / km)
slept:6.5 shoes: Vazee

3 PM

Löpning warm up/down 58:00 [1] 9.8 km (5:55 / km)
shoes: Vazee

Till bussen. Upplever ett grymt sömntryck nu.

Styrka (Rehabgym) 25:00 [3]

9 PM

Löpning warm up/down 35:00 [1] 5.9 km (5:56 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 49:00 [5] *** 9.2 km (5:20 / km)
spiked:20/22c shoes: Integrator II

Påsknatten på Ronneby S. Jag var riktigt nyfiken på terrängen som frestat utifrån vägen sen flytten och bara ligger ett par km hemifrån. Det visade sig vara helt okej och kanske särskilt väl lämpat för natt; kul! Känslan under kvällen innan start var riktigt trött men jag tänder till på ett skönt sätt och kan köra på nästan hela banan med bra säkerhet. Befriande att kroppen visade sig funka ok ute med igen.

Wednesday Apr 17 #

5 PM

Orientering 32:00 [1] **** 3.6 km (8:53 / km)
spiked:29/30c slept:5.8 shoes: Integrator

Kort kontrollplock på Hulta. Fint som attan men en smula långsam i tekniken.
8 PM

Ellips 1:01:00 [1]

Tuesday Apr 16 #

1 PM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 5.2 km (5:12 / km)
slept:5.5 shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 18:00 [4] 6.1 km (2:57 / km)
shoes: DS Racer 11

Lunchintervaller 6*1000 (första blev en smula längre) med start på 4:00. Tempostege från 3:10 på första till 2:50 på sista med snitt 3:00 jämnt och fint. Hade egentligen tänkt vara ute i det fina vädret men nu blev det så här. Inledde lite försiktigare för att checka av kroppen efter helgens hopplösa form, men det kändes hur lätt och behagligt som helst trots helgen plus två riktigt knepiga nätter sedan dess.

Så löpningen flöt på fint hela vägen även om den lite kortare vilan kändes av mot slutet. Otroligt, otroligt frustrerande och tråkigt att även detta år vara tillbaka i dessa bedrövliga formpendlingar, även om det förstås är skönt att kroppen åter funkade idag.

Styrka 19:00 [3]

Rehab med knä och bål. Riktigt kass knä idag, känns som att jag borde skala ner löpningen ytterligare ett slag om det fortsätter så här.
9 PM

Orientering 49:00 [1] *** 6.7 km (7:19 / km)
spiked:13/14c shoes: Integrator

Lättsamt nattvarv runt sjön. Trött, men uppfriskande med lite bröt.

Monday Apr 15 #

10 PM

Ellips 25:00 [1]
slept:4.5

Garaget. Skönt att få till en liten sen aktivitet efter trött dag. Kroppen verkar ändå rätt okej idag.

« Earlier | Later »