Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jul 14, 2019:

activity

time

miles

Löpning

7:33:00

53.31

(8:30)

85.8

(5:17)

Orientering

46:00

2.98

(15:25)

4.8

(9:35)

47 /

47c

100%

Ellips

33:00

Styrka

15:00

Total

9:07:00

56.3

90.6

47 /

47c

100%

averages - sleep:6.6

2:29

0:00

» now

Saturday Jul 13, 2019 #

11 AM

Löpning warm up/down 32:00 [2] 5.2 km (6:09 / km)
slept:5.8 shoes: Speed

Löpning intervals 21:00 [4] 5.8 km (3:37 / km)
shoes: Speed

4*drygt 5 min: 1 min på en fin tvåvarvsslinga i Bastasjö. Lite väl slitna ben för att få upp ordentlig intensitet, men det blev ett ganska njutbart pass i alla fall. Allmän tärdhetskänsla efter natten bidrog på sitt sätt med.

8 PM

Löpning 40:00 [1] 6.4 km (6:15 / km)
shoes: Pegasus

Runt sjön i regnet med Affe.

Friday Jul 12, 2019 #

8 PM

Löpning warm up/down 33:00 [1] 5.4 km (6:07 / km)
slept:6.4 shoes: Integrator

Orientering 46:00 [1] *** 4.8 km (9:35 / km)
spiked:47/47c shoes: Integrator

Kontrollplock på Långkärra NV. Skönt brötigt, många fina kontrollpunkter och riktningsförändringar men i enklaste laget.

Thursday Jul 11, 2019 #

9 AM

Löpning 1:48:00 [1] 20.0 km (5:24 / km)
slept:7.0 shoes: Pegasus

Vagnjogg på Hjälmseryds-Vieryds.

9 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.5 km (6:34 / km)
shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 13:00 [4] 4.0 km (3:15 / km)
shoes: DS Racer 11

4*1000 på nyblivna klassikerstället på Härstorp N. Start på ca 4:30 och snitt kring 3:10. Skönt att komma igång lite efter typ heldags trädgårdsrens, och kanske framför allt fint med lite piggare känsla. Tre lugnare intervaller och en sista lite sprättigare.

Styrka 5:00 [3]