Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Sep 8, 2019:

activity

time

miles

Orientering

3:27:00

20.13

(10:17)

32.4

(6:23)

45 /

48c

93%

Löpning

2:28:00

15.84

(9:20)

25.5

(5:48)

Ellips

1:32:00

Total

7:27:00

35.98

57.9

45 /

48c

93%

averages - sleep:7

1:52

0:00

» now

Sunday Sep 8, 2019 #

10 AM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 3.0 km (5:40 / km)
slept:7.3 shoes: Pegasus 34

Orientering race 1:04:00 [5] *** 12.0 km (5:20 / km)
spiked:17/19c shoes: Integrator III

DM lång vid Dackestugan. Trea, 2,5 min efter Måns. Hyfsat stabilt. Seg känsla men ändå visst driv, med upplevelsen att det fortsätter gå på rätt håll. Glider iväg i tankarna in mot kontrollen på långsträckan hem och tappar ca en min, och förlorar ungefär lika mycket på illa valt vägval på sista längre sträckan. Kul att springa när det är så här!

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Integrator III

Saturday Sep 7, 2019 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Extremintensiv vila. Dock riktigt trött hela dagen, även om sömnen efter gårdagens race klaffade milsvida över förväntan.

Friday Sep 6, 2019 #

8 PM

Löpning warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
slept:7.6 shoes: Pegasus 34

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
shoes: Integrator III

Orientering race 59:00 [5] 10.4 km (5:40 / km)
shoes: Integrator III

DM natt på Södra Ryssberget. Blev alldeles otroligt exalterad under slutet av uppvärmningen när kroppen faktiskt gick att springa med igen. Kunde inte riktigt hålla ihop det ut från starten och råbommade ettan. Grovt. Stämplade till slut samtidigt som Erik som startade fyra min efter. Samlöper sedan några kontroller, men han är starkare och glider ifrån. Sedan bommar han kontrollen efter långsträckan och jag kan passera. Avslutar hyfsat och är totalt två min efter. Skönt med lite positiv känsla!

Thursday Sep 5, 2019 #

9 AM

Ellips 46:00 [1]
slept:5.8

8 PM

Löpning warm up/down 27:00 [1] 4.3 km (6:17 / km)
shoes: Elements

Orientering 39:00 [1] **** 4.7 km (8:18 / km)
spiked:14/14c shoes: Elements

En liten momentbana i Brunnsskogen i skymning/natt. Hygglig känsla i både kropp och OL! Härligt att kicka igång nattsäsogen.

Wednesday Sep 4, 2019 #

6 PM

Löpning 22:00 [1] 3.8 km (5:47 / km)
slept:7.8 shoes: Pegasus

Förbi affärn med vagnen.

Ellips warm up/down 26:00 [1]

Ellips intervals 20:00 [4]

5*4:1 med rätt go känsla. Dags att trippa igång träningen igen efter vådafärden långt in under den mörka glaciären. Den högoktaniga vilan verkar så smått ha börjat vända skutan på rätt köl.

Tuesday Sep 3, 2019 #

Note
slept:6.8 (rest day)

Extremintensiv vila. Totalt vrakmässig muskulärt; i det närmsta oförmögen att betvinga trappen osv osv.

Monday Sep 2, 2019 #

2 PM

Orientering 45:00 [1] *** 5.3 km (8:29 / km)
spiked:14/15c slept:6.8 shoes: Integrator III

Myssväng på Ettebro. Riktigt tungt, men med en känsla av välgörande för själen. Återhämtningsmässig intensitet.

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.4 km (5:25 / km)
shoes: Integrator III

« Earlier | Later »