Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 26:

activity # timemileskm+m
  Löpning9 5:24:00 36.47(8:53) 58.7(5:31)
  Orientering5 3:46:00 17.71 28.564 /71c90%
  Ellips2 2:03:00
  Styrka2 38:00
  Rodd1 5:00
  Total11 11:56:00 54.18 87.264 /71c90%
averages - sleep:7.1

«»
2:45
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 26 #

Note
(sick)

Tilltagande förkylningssymtom. Fortsatt riktigt rosslig, en del hosta plus lite oväntat ett öga med en hel del smärta och klart nedsatt seende. Dessutom M riktigt hängig ikväll med hög feber osv.
10 AM

Orientering race 51:00 [4] 9.0 km (5:40 / km)
spiked:15/19c slept:8.5 shoes: Quest 2

Noterade att det vankades AB-pass vid LOKg och blev förstås sugen. Otroligt slarvig läsning innebar dock att jag missade inledningsvarvet på milen, men jag kom åtminstone lagom till Sunes. Ett oväntat skoj varv i sydöst, i partier jag knappt alls besökt tidigare. Inledde hyggligt men sådär efter halva banan sackade tekniken betydligt och jag fortsätter att brista i riktning och tempoväxling så fort jag börjar bli lite sliten.

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.7 km (5:41 / km)
shoes: Quest 2

Saturday Jan 25 #

3 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 4.3 km (5:07 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Orientering tempo 15:00 [4] ** 3.7 km (4:03 / km)
spiked:18/18c shoes: Quest 2

Efter att ha känt mig allmänt hängig och rosslig i halsen hela dagen piggnade jag till slut till. Tuffade runt en sprintbana på nyritat i Blästad. Sådär ovan-seg i tekniken men till synes ok vägval med hygglig intensitet.

Friday Jan 24 #

12 PM

Löpning 29:00 [1] 4.9 km (5:55 / km)
slept:7.9 shoes: Quest

Återhämtningsjogg utåt Västra mark. Vila resten av dagen.

V börjar visa en hel del förkylningssymtom sedan gårdagen. Positiv överraskning att det dröjt ända till nu efter mer än två veckor i förskolan.

Thursday Jan 23 #

7 AM

Löpning 1:01:00 [2] 10.8 km (5:39 / km)
slept:7.1 shoes: Quest 2

Diverse jobbtransports.

Styrka 24:00 [3]

6 PM

Löpning warm up/down 17:00 [1] 2.6 km (6:32 / km)
shoes: Integrator II

Orientering race 53:00 [4] *** 9.3 km (5:42 / km)
spiked:15/18c shoes: Integrator II

Nattcup vid Dackestugan. Erik drar på bra och ligger för det mesta först fram till boet på senare delen av banan, där vi har olika håll på slingorna. Jag är först klar med boet men får en fin dust med PP upp för skidbacksspurten. Fortsatt bättre ben men tappar en del på lägre självtillit och väldigt varierande kompasshantering.

Wednesday Jan 22 #

7 AM

Löpning 1:42:00 [2] 18.4 km (5:33 / km)
slept:6.2 shoes: Quest 2

Div transportjoggs under dagen; till bussen mm. Ryggen försämrades åter igår kväll och störde sömnen en del, men dagen flöt ändå på hyfsat. Sämst var de ordentligt tunga benen. Än så länge högst oklart vad som händer i ryggen och det svänger lite hit och dit. Dock tacksamt och inte minst lite oväntat att stå, gå och springa är det som funkar bäst.
7 PM

Ellips 1:03:00 [1]

Tuesday Jan 21 #

7 AM

Löpning warm up/down 6:00 [1] 1.0 km (6:00 / km)
slept:6.0

Orientering 50:00 [1] **
spiked:16/16c shoes: Integrator

Några gryningskontroller på SV delen av Johannishuskartan. Rikligt med avverkningsytor och en och annan trevligare liten sekvens.
6 PM

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.4 km (6:28 / km)
shoes: Elements

Jogg till kartan.

Orientering 57:00 [2] 6.5 km (8:46 / km)
shoes: Elements

En liten sväng på hemmalasern upp mot Galtsjön. Till Stor del väldigt fint.

Monday Jan 20 #

12 PM

Löpning warm up/down 34:00 [2] 6.5 km (5:14 / km)
slept:7.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 10:00 [4] 3.1 km (3:14 / km)
shoes: Hyperspeed

3*1 km: 1 min + lite på nr 4. Tanken var fem st lite lätt och fint men bandet la av - verkar ha blivit ännu sämre än i fjol!? Kroppen var dock också lite tyngre än väntat - helgens känsla hänger visst kvar litegrann.

Rodd 5:00 [4]

4*500 m: 30 s sedan bandet la av. Bra flås.

Styrka 14:00 [3]

6 PM

Ellips warm up/down 48:00 [1]

Ellips intervals 12:00 [4]

4*3 min: 30 s. Började med en rätt lång uppstart för att få något mer distans till middagen som låg omedelbart innan. Funkade sedan riktigt fint att driva upp ventilationen! Skönt pass.

« Earlier | Later »