Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 23, 2020:

activity

time

miles

Orientering

7:13:00

45.3

(9:34)

72.9

(5:56)

303 /

328c

92%

Löpning

5:47:00

38.84

(8:56)

62.5

(5:33)

Ellips

2:33:00

Styrka

11:00

Total

15:44:00

84.13

135.4

303 /

328c

92%

averages - sleep:6.4

3:26

0:00

» now

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Orientering 1:45:00 [2] *** 13.3 km (7:54 / km)
spiked:59/64c slept:6.0 shoes: Elements

Kontrollplocksdistans på Övre Ruan med Erik, PP & PJ. Grymt fin terräng och bitvis ok OL. Hade det dock riktigt tungt med kanonslitet huvud efter en avhuggen natt till. Kroppen kändes däremot helt ok och sugen på mer.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.5 km (5:26 / km)
shoes: Swift

Torskors-Saffrans.

8 PM

Ellips 40:00 [1]

God avslutning på fin träningsvecka. Rätt ömma insida knän efter mer löp än på ett tag men än så länge hyfsat hanterbart.

Saturday Feb 22, 2020 #

8 PM

Ellips warm up/down 1:05:00 [1]
slept:6.5

De fina träningsförutsättningarna i mellanskåne blev märkligt nog inte till något pass. Men till slut blev det i alla fall en liten aktivering.

Ellips intervals 10:00 [4]

Friday Feb 21, 2020 #

Note
slept:6.3 (rest day)

Tidigt flyg hemåt och sedan en vilsam dag i Höör, även om träningssuget var betydande efter den fina veckan.

Thursday Feb 20, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 1:07:00 [2] 11.6 km (5:47 / km)
slept:6.4 shoes: Quest 2

Orientering tempo 29:00 [4] *** 6.4 km (4:32 / km)
spiked:26/27c shoes: Quest 2

LM medel på Norte N med 2 kortare banor. Stabil teknik och aningen bättre tempo.

2 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.3 km (5:45 / km)
shoes: X-talon

Orientering 49:00 [2] ** 7.9 km (6:12 / km)
spiked:17/17c shoes: X-talon

Distans på El Molar. Stabil teknik hela vägen!

6 PM

Ellips 38:00 [1]

Styrka 4:00 [3]

Wednesday Feb 19, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 4.7 km (5:32 / km)
slept:7.4 shoes: Quest 2

Jogg på stranden upp till starten.

Orientering 47:00 [1] *** 7.5 km (6:16 / km)
spiked:88/89c shoes: Quest 2

Kontrollplock på Norte. Grymt genomförande! Skön revansch efter gårdagens skakigare teknik.

3 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.6 km (6:23 / km)
shoes: Quest 2

Orientering intervals 29:00 [4] **** 5.8 km (5:00 / km)
spiked:16/21c shoes: Quest 2

Skogssprintsprolog + OL-intervaller i La Mata. Generellt rätt svårt att få ihop kartan; en och annan ok kontroll men jag tvingades till otroligt mycket kartkontakt, och det blev ofta avstannande kontrolltagningar och krokar.

Orientering 15:00 [1] ** 2.4 km (6:15 / km)
spiked:11/11c shoes: Quest 2

Brunbildsprologen. Riktigt bra genomförande!

Tuesday Feb 18, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 41:00 [2] 8.1 km (5:04 / km)
slept:4.5 shoes: Quest 2

Ditjogg.

Orientering 34:00 [4] **** 6.3 km (5:24 / km)
spiked:13/21c shoes: Quest 2

Gafflad masstart på Sur. Inleder optimistiskt men orkar inte alls hålla ihop det med riktigt trött huvud. Skyller lite på stressnatt.

2 PM

Löpning warm up/down 28:00 [2] 5.0 km (5:36 / km)
shoes: Quest 2

Orientering tempo 15:00 [4] ** 4.0 km (3:45 / km)
spiked:17/18c shoes: Quest 2

Sprint i Guardamar. Lite för släpig i besluten men annars hyfsat genomförande och fart!

8 PM

Löpning 44:00 [2] 8.7 km (5:03 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg förbi affärerna.

Monday Feb 17, 2020 #

9 AM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 5.4 km (5:11 / km)
slept:7.7 shoes: Quest 2

Till kartan enkel väg. Efteråt lite familjehäng i Guardamar.

Orientering 1:10:00 [2] **** 11.2 km (6:15 / km)
spiked:32/34c shoes: Quest 2

Brunbild + vanlig bana på Sur. Stark inledningsrunda! På del två var fokus lite mer varierande.

3 PM

Löpning warm up/down 38:00 [1] 6.3 km (6:02 / km)
shoes: X-talon

Orientering intervals 40:00 [4] **** 8.1 km (4:56 / km)
spiked:24/26c shoes: X-talon

OL-intervaller på Norte. 6 st, med riktigt bra genomförande de första fyra. Sedan lite svajig teknik och även någon felstämpling. Hängde inte riktigt med Måns över de brantaste åsarna, men i övrigt svarar det så här långt riktigt bra.

8 PM

Löpning 14:00 [1] 2.3 km (6:05 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg med lite löpteknik och kort gymupptakt.

Styrka 7:00 [3]

« Earlier | Later »