Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 15, 2020:

activity

time

miles

Orientering

7:50:00

42.75

(11:00)

68.8

(6:50)

148 /

156c

94%

Löpning

6:03:00

39.08

(9:17)

62.9

(5:46)

Ellips

2:46:00

Styrka

17:00

Total

16:56:00

81.83

131.7

148 /

156c

94%

averages - sleep:7

3:18

0:00

» now

Sunday Mar 15, 2020 #

5 PM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 3.3 km (6:22 / km)
shoes: Integrator II

Orientering intervals 38:00 [5] *** 7.3 km (5:12 / km)
spiked:21/24c shoes: Integrator II

OL-intervaller med Måns på Persborgs. Lite mer attack och offensivitet i min orientering idag! Inledningen var ordentligt svajig men resterande genomförande var riktigt stabilt!

Saturday Mar 14, 2020 #

2 PM

Orientering 1:44:00 [1] *** 11.2 km (9:17 / km)
spiked:42/44c slept:6.7 shoes: Elements

Distans på Karlsnäs SÖ. Inledningsvis ett gäng tätare kontrolltagningar i ett nytt parti. Sedan ren distans-O. Sliten.

Styrka 7:00 [3]

Friday Mar 13, 2020 #

9 AM

Löpning 1:09:00 [1] 11.7 km (5:54 / km)
slept:6.9 shoes: Ignite

Mer VAB. V dock lite piggare så vi joggade ner till lekplatsen i Brunns.

1 PM

Ellips warm up/down 18:00 [1]

Ellips intervals 21:00 [4]

4 + 5 + 3*4 min: 30 s i rymdes precis under lunchluren. Rätt låg intensitet mestadels, främst pga lite allmänt sliten plus rätt trötta framsida lår, men mot slutet ökade inspirationen. Skönt pass!

3 PM

Orientering 1:05:00 [1] ** 8.4 km (7:44 / km)
spiked:23/24c shoes: Elements

OL-distans på Karlsnäs SV. Fint!

Thursday Mar 12, 2020 #

9 AM

Löpning 22:00 [1] 3.6 km (6:07 / km)
slept:7.0 shoes: Swift

Med vagnen förbi affärn VAB-dagen till ära. Hann turligt hem precis innan värsta trädvältarvindarna drog in. För övrigt bortåt 50 pannor inalles att putta upp för backen. Pers!? Men tempot var därefter.

12 PM

Ellips 1:00:00 [1]

8 PM

Ellips 1:07:00 [1]

Lite mer utfyllnad i träningsdagboken. Alltför vindpinat för uteaktivitet, plus att knäet behöver återhämtning efter mer löpintensiva dagar - ffa med viss löparknäkänning.

Wednesday Mar 11, 2020 #

9 AM

Orientering 1:02:00 [1] 7.7 km (8:03 / km)
slept:7.0 shoes: Falcon

Uppföljning på momentbana med slingor i Bolsterbjerg.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 3.1 km (6:27 / km)
shoes: Falcon

Styrka (Kärnstyrka) 10:00 [3]

2 PM

Orientering race 14:00 [5] *** 3.9 km (3:35 / km)
spiked:12/12c shoes: Quest 2

Förlöpare på sprint-KM inne i Rønne. Fint flyt!

Löpning warm up/down 1:19:00 [1] 14.3 km (5:31 / km)
shoes: Quest 2

Uppvärmning plus en del svängar inne i stan efteråt under tiden som eleverna sprang.

Löpning (Från tåget) 13:00 [1] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Quest 2

Tuesday Mar 10, 2020 #

10 AM

Orientering 1:08:00 [2] *** 9.6 km (7:05 / km)
spiked:6/6c slept:7.2 shoes: Falcon

Uppföljning uppe på Hammeren, norra udden. 3 uppföljningsrundor på samma slinga av tre möjliga.

2 PM

Orientering 53:00 [3] *** 8.7 km (6:06 / km)
spiked:5/5c shoes: Falcon

Mer uppföljning på samma bana som i förmiddags. Tre varv till fördelade på de två kvarvarande slingorna. Riktigt kul terräng ändå!

Orientering 26:00 [1] *** 4.1 km (6:20 / km)
spiked:14/15c shoes: Falcon

Som avslutning ett lugnt varv på merparten av den bana som sprangs av eleverna när de inte hade slingorna. Stabilt genomförande bortsett från lite slarv i början då jag var osmidig i omställningen till att göra jobbet själv efter all uppföljning.

9 PM

Löpning 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: Falcon

Sen kvällsjogg genom Rønne för att bränna av lite adrenalin och koffein.. Fantastiskt mysigt i stan även i kvällens regnrusk.

Monday Mar 9, 2020 #

2 PM

Orientering intervals 31:00 [5] ** 6.5 km (4:46 / km)
spiked:21/22c shoes: Falcon

Bornholm med OL-teamet pass 1: OL-intervaller på Rø plantage tillsammans med eleverna. Fint drag i kul terräng med 7* ca 1 km. Fick slita en del med måttligt rapp kropp, men höll i det bra bortsett från en rejäl miss.

Orientering warm up/down 9:00 [1] *** 1.4 km (6:26 / km)
spiked:4/4c shoes: Falcon

En liten uppvärmningsslinga innan intervallerna. Riktigt bra upplägg!

Löpning warm up/down 34:00 [1] 4.9 km (6:56 / km)
shoes: Falcon

Löpning 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Quest 2

Till bussen på morgonen. Tungt packad.

8 PM

Löpning 51:00 [2] 9.8 km (5:12 / km)
shoes: Quest 2

Kvällsjogg genom Rönne. Riktigt pittoreskt och mysigt.

« Earlier | Later »