Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jun 7, 2020:

activity

time

miles

Löpning

9:22:00

65.12

(8:38)

104.8

(5:22)

Orientering

1:50:00

8.02

(13:43)

12.9

(8:32)

32 /

35c

91%

Ellips

1:14:00

Styrka

5:00

Total

12:31:00

73.14

117.7

32 /

35c

91%

averages - sleep:6.7

2:07

0:00

» now

Sunday Jun 7, 2020 #

9 AM

Orientering 41:00 [1] *** 4.4 km (9:19 / km)
spiked:16/18c slept:6.8 shoes: Elements

Distans på Långkärra NV i lite nya fina stråk. Hela jag är flera steg piggare idag med nästan enbart vaderna kvar under isen. Skogs- och teknikformen är dock rätt låg nu. Hade inte heller ro att springa mer än knappt halva mtp Berget där hemma. Gott så.

Löpning warm up/down (Ditjogg) 49:00 [2] 9.5 km (5:09 / km)
shoes: Elements

8 PM

Ellips 37:00 [1]

Saturday Jun 6, 2020 #

11 AM

Löpning intervals 30:00 [4] 7.0 km (4:17 / km)
slept:7.4 shoes: Speed

2*Skärsjöstigen plus knappt fem min på vägen dit. Ännu tyngre och mindre återhämtad lokalt idag, och vråltrött i största allmänhet. Nja. Även om det var fint att vara igång lite.

Löpning warm up/down 54:00 [1] 9.6 km (5:37 / km)
shoes: Speed

8 PM

Löpning 40:00 [1] 7.7 km (5:12 / km)
shoes: Pegasus 34

Kvälls på Vierydsmed vagnen för nattning. Den tänkta dubbeln utgick pga.

Friday Jun 5, 2020 #

10 AM

Löpning 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km)
slept:6.4 shoes: Ignite

En liten tur i regnet med den andra vagnen.

Styrka 5:00 [3]

8 PM

Löpning 1:01:00 [2] 10.9 km (5:36 / km)
shoes: Ignite

Kvällsjogg bakom sjön. Förbaskat seg och underåterhämtad idag.

Thursday Jun 4, 2020 #

12 PM

Orientering 1:09:00 [1] *** 8.5 km (8:07 / km)
spiked:16/17c slept:6.0 shoes: Integrator III

Några fina kontroller kring crossbanan. Rätt trött efter nätterna.

8 PM

Ellips warm up/down 13:00 [1]

Ellips intervals 24:00 [4]

Stege 2-3-4-5-4-3-3 min: 30 s.

Wednesday Jun 3, 2020 #

9 AM

Löpning 52:00 [2] 9.2 km (5:39 / km)
slept:6.8 shoes: Pegasus 34

Vagnjogg utåt Viggen och genom stan.

5 PM

Löpning 26:00 [3] 5.3 km (4:54 / km)
shoes: Comet

Ett litet varv runt Gullberna inkl 10*ph innan hemfärd.

Tuesday Jun 2, 2020 #

2 PM

Löpning 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)
slept:6.7 shoes: Vazee

Kortkort runtomkring på tomten under sovningen när vagnen inte föll i smaken. Ändå inte så dumt iom rejält med stigning/tid.

4 PM

Löpning 1:18:00 [1] 13.8 km (5:39 / km)
shoes: Pegasus 34

Koll på ugnen-jogg ett par varv runt sjön.

Monday Jun 1, 2020 #

9 AM

Löpning 1:04:00 [1] 11.0 km (5:49 / km)
slept:6.5 shoes: Ignite

Vagnjogg.

8 PM

Löpning warm up/down 23:00 [1] 3.6 km (6:23 / km)
shoes: Speed

Löpning intervals 30:00 [5] 8.0 km (3:45 / km)
shoes: Speed

5*6:1 vändande på sjöstigen. Härligt studsig känsla på de inledande och sedan ett fint slit. Piggare än väntat efter annars rätt mycket seghet under dagen.

« Earlier | Later »