Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Jan 24:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 5:19:00 30.7(10:24) 49.4(6:27)88 /93c94%
  Löpning4 3:01:00 19.51(9:17) 31.4(5:46)
  Ellips3 2:22:00
  Styrka3 1:05:00
  Total14 11:47:00 50.21 80.888 /93c94%
averages - sleep:6.8

«»
2:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24 #

7 AM

Styrka (Rehaben) 20:00 [2]
slept:5.6

11 AM

Orientering warm up/down 23:00 [1] *** 3.5 km (6:34 / km)
spiked:11/12c shoes: Falcon

Orientering tempo 29:00 [4] *** 5.8 km (5:00 / km)
spiked:15/16c shoes: Falcon

Bana på Stiby backe vid Hällevik i anslutning till finfin familjeutflykt. Sprang med försök till tryck även om jag kände mig rätt seg efter natten osv.
4 PM

Löpning 1:00:00 [2] 10.2 km (5:53 / km)
shoes: NB

Klafsig och härlig jogg hem från Galtsjön med lite bonus bakom sjön.

Saturday Jan 23 #

7 AM

Orientering 1:31:00 [1] ** 11.9 km (7:39 / km)
spiked:16/16c slept:7.1 shoes: Elements II

Natt/gryning på hemmalasern, upp förbi E22 på lite nya, riktigt fina höjder.
9 PM

Ellips warm up/down 10:00 [1]

Ellips intervals 9:00 [5]

Kortkort men skönt drag på 3-2-2-2 min: 20 s.

Friday Jan 22 #

7 AM

Styrka 15:00 [3]
slept:7.1 (rest day)

Lite av den nya styrkan. Annars ville det sig minsann inte alls med träning idag.

Thursday Jan 21 #

6 AM

Löpning 59:00 [2] 9.9 km (5:58 / km)
slept:7.2 shoes: Quest

Morgonjogg bakom sjön på sällsamt klafsiga småstigar, genom en alldeles fantastisk soluppgång.
10 PM

Ellips 33:00 [1]

Till slut kom den långa dagen igång med lite mer aktivitet.

Wednesday Jan 20 #

12 PM

Styrka 30:00 [3]
slept:7.5

5 PM

Löpning warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
shoes: Falcon

Orientering race 52:00 [4] *** 9.6 km (5:25 / km)
spiked:16/19c shoes: Falcon

Återstart av nattcupen i lite ny skrud. Mass tillsammans med en skara verifierade natträvar vid Lösensjön. Klungan var mestadels väl samlad, och det gick för det mesta bra utan den glömda kompassen men riktningen i boet var inte vad en kunde önskat. Särskilt luppen var dock saknad och på slutet fegade jag lite, för att istället sträcka ut ordentligt mot sista. Kontrollerat.

Tuesday Jan 19 #

8 AM

Löpning 47:00 [1] 8.6 km (5:28 / km)
slept:5.6 shoes: NB

Lufs nerom stan & förbi sjukgymnasten för knät, vilket förstås gav lite nya övningar och faktiskt lite hopp.
4 PM

Ellips 1:30:00 [1]

Monday Jan 18 #

7 AM

Orientering 1:01:00 [1] ** 8.7 km (7:01 / km)
spiked:10/10c slept:7.5 shoes: Elements II

Morgonnatt vid Björketorp. Njutbart med en till riktigt härlig vintermorgon.
4 PM

Orientering 1:03:00 [2] *** 9.9 km (6:22 / km)
spiked:20/20c shoes: Elements II

Skymning/natt i Rödeby, med uthängda kontroller och allt. Enastående fin terräng och stabil teknik!

« Earlier | Later »