Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Feb 7:

activity

time

miles

Löpning

8:19:00

57.54

(8:40)

92.6

(5:23)

Orientering

1:55:00

8.76

(13:08)

14.1

(8:09)

34 /

36c

94%

Ellips

1:48:00

Styrka

45:00

Total

12:47:00

66.3

106.7

34 /

36c

94%

averages - sleep:7.9

2:31

0:00

» now

Sunday Feb 7 #

11 AM

Löpning 51:00 [1] 8.1 km (6:18 / km)
slept:7.9 shoes: Revolution

Familjeutflykt till Brunns och Mandeltårtan för premiärtur med nya vagnen med plats för fler. Det rullade lätt och fint!

7 PM

Ellips warm up/down 40:00 [1]

Ellips intervals 23:00 [4]

Stege med 6-5-4-3-2-1-2 min: 30 s. Börjar ana en tilltagande styrka.

Saturday Feb 6 #

6 AM

Styrka (Rehab) 30:00 [3]

10 AM

Löpning 43:00 [1] 8.1 km (5:19 / km)
shoes: Elements II

Orientering 1:16:00 [2] *** 9.3 km (8:10 / km)
spiked:20/21c shoes: Elements II

Fin OL-distans i Augerum, med jogg dit från Angöringen och sedan till Saffrans.

Löpning tempo 2:00 [4] 0.6 km (3:20 / km)
shoes: Elements II

Avslutning med lite utsträckning på ett par segment på vägen upp.

Friday Feb 5 #

6 AM

Löpning 1:05:00 [1] 11.9 km (5:28 / km)
shoes: Pegasus 34

Morgonjogg nerom stan. Svinkallt!

7 PM

Löpning warm up/down 52:00 [2] 9.0 km (5:47 / km)
shoes: NB

Löpning intervals 16:00 [4] 4.1 km (3:54 / km)
shoes: NB

Kvällsjogg bakom sjön, som avslutades med 16*60:30. Slirigt, kylslaget, rätt härligt.

Thursday Feb 4 #

6 AM

Löpning 1:00:00 [1] 11.7 km (5:08 / km)
shoes: Revolution

Morgonjogg bakom sjön.

12 PM

Löpning 30:00 [1] 5.6 km (5:21 / km)
shoes: Revolution

Lunchjogg genom stan.

6 PM

Löpning 1:00:00 [2] 10.8 km (5:33 / km)
shoes: Swift

Kvällsjogg bakom sjön.

Wednesday Feb 3 #

7 AM

Styrka (Rehab) 15:00 [3]

9 PM

Ellips 45:00 [1]

Tuesday Feb 2 #

8 AM

Löpning 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km)
shoes: Revolution

Monday Feb 1 #

7 AM

Orientering 39:00 [1] 4.8 km (8:07 / km)
spiked:14/15c shoes: Elements II

Natt/gryning med medelkaraktär vid Sibbamåla V. Ändå rätt härligt i snö och iskyla, men framför allt med nytt intressant område.

Löpning warm up/down 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km)
shoes: Elements II

12 PM

Löpning 1:32:00 [2] 17.3 km (5:19 / km)
shoes: Revolution

Cityjogg med Fredrik. Riktigt gemytligt.

« Earlier | Later »