Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Mar 28:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:32:00 29.14(9:20) 46.9(5:48)113 /116c97%
  Löpning7 3:47:00 25.29(8:59) 40.7(5:35)
  Ellips4 3:39:00
  Styrka3 36:00
  Total14 12:34:00 54.43 87.6113 /116c97%
averages - sleep:6.7

«»
3:02
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 28 #

10 AM

Orientering 1:00:00 [1] *** 8.0 km (7:30 / km)
spiked:31/31c slept:7.4 shoes: Elements II

Kontrollplock bakom sjön.
8 PM

Löpning 50:00 [1] 8.5 km (5:53 / km)
shoes: Swift

Kvällsjogg bakom sjön.

Saturday Mar 27 #

10 AM

Orientering warm up/down 18:00 [1] 2.4 km (7:30 / km)
shoes: Falcon II

Orientering intervals 35:00 [4] *** 5.3 km (6:36 / km)
spiked:26/27c shoes: Falcon II

Intervaller i Stenskogen med rejält rattande med växellådan. Rätt trevligt i regnet.
9 PM

Ellips 35:00 [1]
slept:5.9

Friday Mar 26 #

7 PM

Löpning 41:00 [2] 8.0 km (5:08 / km)
slept:5.8 shoes: Quest

Cityjogg genom Höör, m 10*ph & lite blandad sajtseeing. Tån klart tristare igen.

Styrka 10:00 [3]

Thursday Mar 25 #

1 PM

Ellips 1:07:00 [1]
slept:7.2

5 PM

Löpning warm up/down 26:00 [1] 3.0 km (8:40 / km)
shoes: Falcon II

Orientering 36:00 [4] **** 7.4 km (4:52 / km)
spiked:22/23c shoes: Falcon II

OL-intervaller med klubben från Vassaslätt. Verkligt skönt att få till ett sånt här pass nu. Inledningsvis gick det lite trögt men mot slutet kvicknade kroppen lite överraskande till allt mer. Mestadels OK teknik med.

Wednesday Mar 24 #

1 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 2.3 km (5:39 / km)
slept:6.8 shoes: DS Racer 11

Löpning intervals 18:00 [5] 4.8 km (3:45 / km)
shoes: DS Racer 11

Kompakt lunch med intervall runt Persborgs: 1-2-1-2 varv: 45 s + 2*2 min i faktiskt ganska ok tempo på hemvägen. Men hu vad risiga skorna börjar bli.
7 PM

Löpning 31:00 [2] 5.6 km (5:32 / km)
shoes: Comet

Kvälls runt sjön.

Styrka 16:00 [3]

Tuesday Mar 23 #

12 PM

Orientering 1:05:00 [2] 12.4 km (5:15 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Lunchjogg bakom sjön med 10*ph. Fortsatt tvärtung, alldeles matt känsla. Alltid är det något. Men tån klarade sig minsann ändå, nu med mest bara lite lättare värk.
2 PM

Ellips 50:00 [1]

8 PM

Ellips 1:07:00 [1]

Monday Mar 22 #

1 PM

Orientering warm up/down 21:00 [1] ** 2.8 km (7:30 / km)
spiked:8/8c slept:7.0 shoes: Integrator III

Orientering intervals 37:00 [4] *** 8.6 km (4:18 / km)
spiked:26/27c shoes: Integrator III

Intervaller i räserterrängen vid Björketorp. Ren chansning kring tån att snöra på skorna, men svaret under försiktig uppvärmning var riktigt bra med lite enkla anpassningar av snörning osv. Snäll men trevlig terräng, med rätt sparsam belastning i stort gm rätt mycket snurrande i de grönare partierna.

Löpning 9:00 [3] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Revolution

7 PM

Löpning 39:00 [1] 6.5 km (6:00 / km)
shoes: Revolution

Vagnjogg i stan, lite trevande. Jr icke planenligt också på språng.

Styrka 10:00 [3]

« Earlier | Later »