Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 14:

activity # timemileskm+m
  Löpning11 7:44:00 51.08(9:05) 82.2(5:39)
  Orientering4 4:10:00 22.49(11:07) 36.2(6:54)63 /71c88%
  Styrka3 58:00
  Total14 12:52:00 73.57 118.463 /71c88%
averages - sleep:6.3

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 14 #

6 AM

Löpning 1:01:00 [1] 10.3 km (5:55 / km)
slept:6.8 shoes: Quest 2

Morgonjogg med mini.
4 PM

Löpning 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km)
shoes: NB

Skymningsjogg bakom sjön. Adminbetonat.

Styrka (Familjestyrka ) 13:00 [3]

Saturday Nov 13 #

3 PM

Löpning warm up/down 58:00 [1] 9.0 km (6:27 / km)
slept:6.5 shoes: Titan

Uppvärmningen plus utflyktsjoggen.

Löpning intervals 22:00 [5] 6.1 km (3:36 / km)
shoes: Titan

Finfina intervaller med Alfred. 3*2 varv +1 varv: 1 knapp min runt Persborgs tills ljusförhållandena inte längre tillät. Sedan anslutning på gruset med ca 1 + 3 + 2 min.
8 PM

Styrka 20:00 [3]

Friday Nov 12 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Thursday Nov 11 #

6 AM

Löpning 38:00 [3] 7.1 km (5:21 / km)
slept:6.7 shoes: P37 Blå

Till bussen.
12 PM

Löpning 42:00 [2] 8.0 km (5:15 / km)
shoes: P37 Blå

6 PM

Löpning warm up/down 11:00 [2] 1.9 km (5:47 / km)
shoes: Integrator III

Orientering race 1:02:00 [4] *** 9.5 km (6:32 / km)
spiked:16/19c shoes: Integrator III

Nattcup vid Sibbamåla, i nytt och riktigt fint område med aningen åldrad karta. Inleder taggat, tar ettan bra, lite märkligt vägval till k2, bra k3. Får inte riktigt de tänkta säkra detaljerna på långsträckan och orkar inte heller säkra upp tillräckligt, glider förbi och hamnar efter. Genomför resten modell behagligt, rätt stabilt men lite ofokuserat. Välbehövligt efter nätterna.

Wednesday Nov 10 #

9 AM

Löpning 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
slept:7.0 shoes: P37 Sv

Lite morgonaktivering för ärende i anslutning till lämningen.
11 AM

Orientering 1:50:00 [1] *** 14.9 km (7:23 / km)
spiked:13/16c shoes: Hyper schwarz -6

Laser hemifrån på den nya, avsevärt fräschare varianten. Några nya och riktigt fina partier passerades.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.7 km (5:53 / km)
shoes: NB

9 PM

Styrka 25:00 [3]

Tuesday Nov 9 #

6 AM

Löpning (Till bussen) 36:00 [2] 6.6 km (5:27 / km)
slept:4.0 shoes: P37 Blå

12 PM

Orientering 1:03:00 [1] **** 8.2 km (7:41 / km)
spiked:19/21c shoes: Hyper O

På vägen-pass ute på öarna. Inledningsvis riktigt fint genomförande, inte minst sett till stressnatt och märkligt nog glömd kompass. Ett parti på mitten blev dock svårt lidande av riktningsstrul. Kul helhet.
5 PM

Löpning warm up/down (Till bussen) 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
shoes: P37 Blå

Orientering tempo 15:00 [4] ** 3.6 km (4:10 / km)
spiked:15/15c shoes: P37 Blå

Veckans sprint, Kungsmarken. Rätt lätt och fin känsla ändå, skönt rull igenom. Aningen klent ljus gjorde genomförandet mot slutet aningen chansande.

Monday Nov 8 #

9 AM

Löpning 1:26:00 [1] 14.7 km (5:51 / km)
slept:5.9 shoes: P37 Blå

Ärendejogg med ungarna ut om Kallinge. Inklusive lite smygstartande löpteknik. Rätt bra format för ändamålet! Mångfaldigt piggare kropp jämfört med förra veckan känns som ungefär lika delar av lyx och tragik.

« Earlier | Later »