Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending Nov 21, 2021:

activity

time

miles

Löpning

7:20:00

51.7

(8:31)

83.2

(5:17)

Styrka

1:21:00

Orientering

1:10:00

6.15

(11:23)

9.9

(7:04)

41 /

44c

93%

Ellips

23:00

Total

10:14:00

57.85

93.1

41 /

44c

93%

averages - sleep:6.8

3:39

0:00

» now

Sunday Nov 21, 2021 #

7 PM

Styrka 25:00 [3]
slept:7.0 (rest day)

Gruvligt seg på morgonen och kass fot. Avvaktar utifrån gårdagens luftvägs-.

Saturday Nov 20, 2021 #

7 AM

Löpning warm up/down 21:00 [2] 4.2 km (5:00 / km)
slept:7.1 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 20:00 [4] 6.0 km (3:20 / km)
shoes: Hyperspeed

3*2 km, start kring 8:00. Lite seg så här på morgonen men inte alltför illa. Luftvägarna kändes dock tendens till risiga efteråt, därav vila. Anade också under passet att den tunga stegisättningen jag blev med var usel för fotleden, men det var först efteråt det verkligen kändes och blev småsvårt att gå resten av dagen. Bra ändå att stora boven är isolerad.

Friday Nov 19, 2021 #

7 PM

Styrka 20:00 [3]
slept:6.5 (rest day)

Löpning warm up/down 4:00 [1] 0.6 km (6:40 / km)
shoes: DS trainer

Minisväng under utflykt med ungarna. Annars rätt intensiv vila. Aktuella fredagsjobb-upplägget lurar minsann till det med träning.

Thursday Nov 18, 2021 #

6 AM

Löpning (Bussjogg) 40:00 [2] 7.3 km (5:29 / km)
slept:6.8 shoes: P37 Sv

12 PM

Löpning warm up/down 1:19:00 [2] 14.1 km (5:36 / km)
shoes: P37 Sv

Bussjogg + miniärende- med ungarna kväll.

Orientering tempo 17:00 [4] *** 4.2 km (4:03 / km)
spiked:16/17c shoes: P37 Sv

Veckans sprint, i Nättraby. Trevligt, men lite seg både kropp och teknik. Skogspasset utgick lite oflaxigt men det här fick duga gott som ersättare.

Wednesday Nov 17, 2021 #

6 AM

Styrka 36:00 [3]
slept:6.8

9 AM

Löpning 1:38:00 [1] 17.2 km (5:42 / km)
shoes: P37 Sv

Ärenderunda med mini utom Kallinge efter lämning. Fotleden väsentligt bättre igen efter gårdagens lugn!

3 PM

Löpning 32:00 [1] 5.4 km (5:56 / km)
shoes: Revolution

Transport genom Khamn med ungarna.

Orientering 53:00 [1] *** 5.7 km (9:18 / km)
spiked:25/27c shoes: Hyper O -7

Natt i Vägga. Kolossalt bökigt och rätt trevligt. Hyvens upplägg.

Tuesday Nov 16, 2021 #

9 AM

Löpning 9:00 [2] 1.7 km (5:18 / km)
slept:7.0 shoes: Hyperspeed

Löpning intervals 13:00 [4] 4.1 km (3:10 / km)
shoes: Hyperspeed

Extra extra kompakt med 4*1 km, start på 4:00 ish. 3:08. Lite kul, men lite låg intensitet för det mesta.

Spökerierna från den nätta smällen på v fotled under förra veckans nattcup verkar nästan tillta genom initialt intensiv stelhet och viss ömhet.

4 PM

Ellips 23:00 [1]

Monday Nov 15, 2021 #

1 PM

Löpning 1:24:00 [1] 13.7 km (6:08 / km)
slept:6.5 shoes: P37 Sv

Utflyktsjogg med ganska stor del lite mer löpbetonad genom ärende utom Kallinge. Rackarns nätter ba.

6 PM

Löpning 40:00 [2] 8.9 km (4:30 / km)
shoes: Hyperspeed

Klässik på maten-jogg.

« Earlier | Later »