Training Log Archive: ChrigiIn the 1 days ending Oct 9, 2016:
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Sunday Oct 9, 2016 #
2 PM
Kraft 2:00:00 [4] 1.0 km (2:00:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen, dehnen, Rumpf
Kraft:
-IK (70%):
3x6x Umsetzen
-MQ (75%):
3x12x Klimmzüge
3x12x Kniebeugen tief, beidbeinig Gewicht vorn
3x30x einbeinige Zehenstand
3x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen
3x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss
Sprünge:
-Kastenpsrünge:
4x 5 Sprünge
-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge
-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial
Abläufe
10x100m Umkehrläufe
Kraft:
-IK (70%):
3x6x Umsetzen
-MQ (75%):
3x12x Klimmzüge
3x12x Kniebeugen tief, beidbeinig Gewicht vorn
3x30x einbeinige Zehenstand
3x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen
3x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss
Sprünge:
-Kastenpsrünge:
4x 5 Sprünge
-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge
-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial
Abläufe
10x100m Umkehrläufe