Training Log Archive: ChrigiIn the 7 days ending Nov 23, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||
Monday Nov 23, 2015 #
10 AM
200er 2:00:00 [5] 5.0 km (24:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und Rumpf
Lauf-ABC
3x50m, P: 70''
nI-Läufe:
11x200m, T: 28.5'', P: 2min
Durchschnitt: 28.8''
Auslaufen und dehnen
Lauf-ABC
3x50m, P: 70''
nI-Läufe:
11x200m, T: 28.5'', P: 2min
Durchschnitt: 28.8''
Auslaufen und dehnen
Sunday Nov 22, 2015 #
11 AM
Kraft 2:25:00 [5] 1.2 km (2:00:50 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen
Frequenzkoordination
Kraft 4 x 4 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessend dynamisieren
1) = Kniebeuge tief (hinten) (100kg)
2) = Bankdrücken (82.5kg)
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
3) = deadlifts (100kg)
4) = Rumpf
5) = Umsetzen (60kg)
6) = Banksteigen (60kg)
Ausfahren auf Fahrrad
Frequenzkoordination
Kraft 4 x 4 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessend dynamisieren
1) = Kniebeuge tief (hinten) (100kg)
2) = Bankdrücken (82.5kg)
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
3) = deadlifts (100kg)
4) = Rumpf
5) = Umsetzen (60kg)
6) = Banksteigen (60kg)
Ausfahren auf Fahrrad
Friday Nov 20, 2015 #
5 PM
Laufschule und Hügelläufe 2:00:00 [4] 5.0 km (24:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und dehnen
Rumpfkraft
3xLauf-ABC/Sprünge/Gymnastik
2x30''/15''/15''/30'' Hügelläufe, P:90''/3'
Auslaufen
Rumpfkraft
3xLauf-ABC/Sprünge/Gymnastik
2x30''/15''/15''/30'' Hügelläufe, P:90''/3'
Auslaufen
Thursday Nov 19, 2015 #
6 PM
Kondi und Läufe 2:20:00 [4] 3.5 km (40:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und dehnen
Rumpf und Hürdenbeweglichkeit
4xKondiparcour/Laufschule
Läufe
-4x300m Ins and Outs
Auslaufen
Rumpf und Hürdenbeweglichkeit
4xKondiparcour/Laufschule
Läufe
-4x300m Ins and Outs
Auslaufen
Wednesday Nov 18, 2015 #
3 PM
Frequenz und Hürden 1:30:00 [3] 1.9 km (47:22 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und dehnen
Rumpfkraft
Hürden-ABC 6 Hürden:
- 3x li/re 6 Hürden Nachziehbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden Angehhbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden ganze Überquerung, Abstand: 4.5m
Frequenzläufe
-3x60m, P: 3'
Musste nach drei Läufen vorsichtshalber aufhören, es blockiert mir leicht den Rücken, nichts gravierendes.
Anschliessen ausfahren auf dem Hometrainer
Rumpfkraft
Hürden-ABC 6 Hürden:
- 3x li/re 6 Hürden Nachziehbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden Angehhbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden ganze Überquerung, Abstand: 4.5m
Frequenzläufe
-3x60m, P: 3'
Musste nach drei Läufen vorsichtshalber aufhören, es blockiert mir leicht den Rücken, nichts gravierendes.
Anschliessen ausfahren auf dem Hometrainer
Tuesday Nov 17, 2015 #
8 AM
Kraft 2:00:00 [3] 1.6 km (1:15:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und dehnen
Kraft 2: 3x10 Wiederholungen 50-55%
1) = Kniehub (27.5)
2) = Klimmzüge (eigener Körper)
3) = einb. Kniebeugen tief auf Kasten (10kg)
4) = einbeinige Deadlifts (40kg)
5) = Rumpf
6) = einbeinige Zehenstände (50kg)
dynamisierende Sprünge
Abläufe
6x100m
Auslaufen und dehnen
Kraft 2: 3x10 Wiederholungen 50-55%
1) = Kniehub (27.5)
2) = Klimmzüge (eigener Körper)
3) = einb. Kniebeugen tief auf Kasten (10kg)
4) = einbeinige Deadlifts (40kg)
5) = Rumpf
6) = einbeinige Zehenstände (50kg)
dynamisierende Sprünge
Abläufe
6x100m
Auslaufen und dehnen