Training Log Archive: Chrigi

Aufwärmen
- 15min auf Laufband
- dehnen

Kraft 2: 2x8 Wiederholungen 50-55%
1) = Kniehub (30kg)
2) = Klimmzüge (eigener Körper)
3) = einb. Kniebeugen neu gemäss Programm(45kg)
4) = einbeinige Deadlifts (45kg)
5) = Rumpf
6) = einbeinige Zehenstände (55kg)

Spinning
3x15'' schnelles treten

Ausfahren, dehnen

C • Dass du in bestechender For... 2

Einlaufen, Dehnen
Rumpfstabi

Laufschule und Hürdenkoordination

5x 60m Hürden, P: 90"

8x 200m, Schnitt: 27", P: 2.5'

Auslaufen, Kybounder

Aufwärmen

Frequenzkoordination

Kraft 3 x 3 Wiederholungen mit 85-90% mit anschliessend dynamisieren
1) = Kniebeuge tief (hinten) (105kg)
-> Sprünge beidbeinig 5 Stufen
2) = Bankdrücken (85kg)
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
3) = deadlifts nun gemäss Programm (125kg)
-> Sprünge beidbeinig 3 Stufen
4) = Rumpf
5) = Umsetzen (65kg)
-> Beidbeinige Niedersprünge 3 Stufen
6) = Banksteigen (65kg)
-> Sprünge einbeinig 3 Stufen li/re

Abläufe
3x100m

Auslaufen

C • Im Sinne einer optimalen Er... 2

Einlaufen, Dehnen

Rumpfkraft

3x Laufschule und je 2x (30/35/40m) Schlittensprints

2x Kondiparcours

2x 60m

3x300/150m, P: 50m gehen, 8'

Ausgehen

Einlaufen, Dehnen

Hürdengymnastik und Rumpf

Laufschule / Leiterliläufe / Sprünge / Rumpf

2x(60m/80m/100m/120m), P: 90", SP: 6'

Auslaufen, Dehnen

C • ctrl + c, ctrl + v, + Sprün... 2

Aufwärmen und dehnen

Rumpfkraft

Hürden-ABC 6 Hürden:
- 3x li/re 6 Hürden Nachziehbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden Angehhbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden ganze Überquerung, Abstand: 4.5m

Langhürdenrhythmustraining
- 6x5 Hürden im 5er, Abstand 13m

Frequenzläufe
-6x60m, P: 3'

Auslaufen