Training Log Archive: ChrigiIn the 7 days ending Feb 1, 2016:
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Monday Feb 1, 2016 #
6 AM
Sprint 2:30:00 [5] 2.2 km (1:08:11 / km)
shoes: Spikes
Einlaufen, Dehnen
Rumpfkraft
Laufschule, Hürdenkoordination
Starts:
- 3x in Kurve
Läufe:
- 100m / 300m / 100m / 150m, P: 7'/16'/7', T: 11.20'/36.24'/11.36'/16.83'
Kybounder, Dehnen
Rumpfkraft
Laufschule, Hürdenkoordination
Starts:
- 3x in Kurve
Läufe:
- 100m / 300m / 100m / 150m, P: 7'/16'/7', T: 11.20'/36.24'/11.36'/16.83'
Kybounder, Dehnen
Sunday Jan 31, 2016 #
12 AM
Kraft 1:30:00 [4] 1.5 km (1:00:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen
Frequenzkoordination
Kraft 2, 60-65%:
1) = 3x4 Rumpf
2) = 3x6 Klimmzüge (2.5kg)
3) = 2x6 einb. Kniebeugen tief (hinten) (60kg)
4) = 2x6 Kniehub und Beinsenken (40kg/57.5kg)
5) = 2x6 Banksteigen (45kg)
Abläufe:
-3xTreppenhausläufe
Frequenzkoordination
Kraft 2, 60-65%:
1) = 3x4 Rumpf
2) = 3x6 Klimmzüge (2.5kg)
3) = 2x6 einb. Kniebeugen tief (hinten) (60kg)
4) = 2x6 Kniehub und Beinsenken (40kg/57.5kg)
5) = 2x6 Banksteigen (45kg)
Abläufe:
-3xTreppenhausläufe
Saturday Jan 30, 2016 #
9 AM
Hürden und Sprint 3:10:00 [5] 3.3 km (57:35 / km)
shoes: Spikes
Einlaufen, Dehnen
Rumpf
Laufschule, Sprints, Gymnastik
3x Wienerliläufe im Wechsel mit Starts über 3 Hürden
Läufe:
-120m / 150m / 280m / 350m, P: 15'/15'/20', Z: 13.5'/16.83'/33.14'/44.0'
Auslaufen, Dehnen
Rumpf
Laufschule, Sprints, Gymnastik
3x Wienerliläufe im Wechsel mit Starts über 3 Hürden
Läufe:
-120m / 150m / 280m / 350m, P: 15'/15'/20', Z: 13.5'/16.83'/33.14'/44.0'
Auslaufen, Dehnen
Thursday Jan 28, 2016 #
6 PM
Sprint 2:30:00 [5] 2.9 km (51:43 / km)
shoes: Spikes
Einlaufen, Dehnen
Rumpf und Hürdengymnastik
Laufschule/ Schlittenläufe 2x(2x20m)
4 Starts in die Kurve (wie in Magglingen)
Läufe:
- 3x(80m/120m), P: 90"/6'
Auslaufen, Dehnen
Rumpf und Hürdengymnastik
Laufschule/ Schlittenläufe 2x(2x20m)
4 Starts in die Kurve (wie in Magglingen)
Läufe:
- 3x(80m/120m), P: 90"/6'
Auslaufen, Dehnen
Wednesday Jan 27, 2016 #
3 AM
Hürden 2:15:00 [4] 2.0 km (1:07:30 / km)
shoes: Spikes
Aufwärmen und dehnen
Rumpfkraft
Hürden-ABC:
- 3x li/re 6 Hürden Nachziehbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden Angehhbein, Abstand: 4.5m
- 4x5Hürden im 1er, HH:1m, Abstand 4.5m
Kurzhürden ab Block:
-1x1./3x3./3x6. Hürden, Abstand: -0.5 Füsse, P: 2'/6'/8''
Explosive Sprungformen
Auslaufen
Rumpfkraft
Hürden-ABC:
- 3x li/re 6 Hürden Nachziehbein, Abstand: 4.5m
- 3x li/re 6 Hürden Angehhbein, Abstand: 4.5m
- 4x5Hürden im 1er, HH:1m, Abstand 4.5m
Kurzhürden ab Block:
-1x1./3x3./3x6. Hürden, Abstand: -0.5 Füsse, P: 2'/6'/8''
Explosive Sprungformen
Auslaufen
Tuesday Jan 26, 2016 #
10 AM
Kraft 1:00:00 [4] 0.3 km (3:20:00 / km)
Aufwärmen auf Fahrrad
Kraft 1: 2 x 2 Wiederholungen mit 92.5-97.5% mit anschliessend dynamisieren
1) = Rumpf
2) = Kniebeuge tief (hinten) (130kg)
-> Sprünge beidbeinig 5 Stufen
3) = Bankdrücken (92.5kg)
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
4) = Umsetzen (72.5kg)
-> Sprünge beidbeinig 3 Stufen
5) = Reisskniebeugen (62.5kg)
-> 5'' Skipping auf Trampolin
3xTreppenhaussprints
Kraft 1: 2 x 2 Wiederholungen mit 92.5-97.5% mit anschliessend dynamisieren
1) = Rumpf
2) = Kniebeuge tief (hinten) (130kg)
-> Sprünge beidbeinig 5 Stufen
3) = Bankdrücken (92.5kg)
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
4) = Umsetzen (72.5kg)
-> Sprünge beidbeinig 3 Stufen
5) = Reisskniebeugen (62.5kg)
-> 5'' Skipping auf Trampolin
3xTreppenhaussprints