Training Log Archive: ChrigiIn the 7 days ending Mar 14, 2016:
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Monday Mar 14, 2016 #
6 PM
200er 2:00:00 [5] 3.5 km (34:17 / km)
shoes: Laufschuhe
Einlaufen, Dehnen
Rumpf
Laufschule, Hürdenkoordination
Sprints:
2x(3*60m), P: 70"/5', (ersterLauf jeweils mit der Gerät!!)
200er:
8*200m, P: 2'30", T: 27.2"
Ausliegen
Rumpf
Laufschule, Hürdenkoordination
Sprints:
2x(3*60m), P: 70"/5', (ersterLauf jeweils mit der Gerät!!)
200er:
8*200m, P: 2'30", T: 27.2"
Ausliegen
Sunday Mar 13, 2016 #
Kraft 1:30:00 [4] 0.3 km (5:00:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen
Kraft 2, 47.5-52.5%:
1) = Kniehub, li/re 2x9 (30kg)
2) = Klimmzüge, 3x9
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
3) = einb. Kniebeugen tief (hinten), li/re 2x9 (50kg)
-> 8'' Skipping auf Trampolin
4) = Rumpf
5) = Beinsenken, li/re 2x9 (65kg)
6) = Zehenstände, li/re 3x9 (50kg)
-> Treppensprints, abwärts
Frequenzkoordination
Kraft 2, 47.5-52.5%:
1) = Kniehub, li/re 2x9 (30kg)
2) = Klimmzüge, 3x9
-> 8'' Laufbewegung mit Armen
3) = einb. Kniebeugen tief (hinten), li/re 2x9 (50kg)
-> 8'' Skipping auf Trampolin
4) = Rumpf
5) = Beinsenken, li/re 2x9 (65kg)
6) = Zehenstände, li/re 3x9 (50kg)
-> Treppensprints, abwärts
Frequenzkoordination
Saturday Mar 12, 2016 #
8 AM
Kondi und Hügelläufe 2:00:00 [4] 3.6 km (33:20 / km)
shoes: Laufschuhe
Einlaufen
Hügelläufe:
3x30"/15", P: 90"
Laufschule/Kondi/Sprints
Hügelläufe:
3x30"/15", P: 90"
Laufschule/Kondi/Sprints
Thursday Mar 10, 2016 #
10 AM
Hürden 2:00:00 [4] 3.2 km (37:30 / km)
shoes: Laufschuhe
Einlaufen, dehnen
Laufschuhle / Sprünge / Rumpf
Hürden:
-200m/150m/200m Ins&Outs, 30m flach (In) / 20m Hürden 8er Rhythmus (Out)
Auslaufen
Laufschuhle / Sprünge / Rumpf
Hürden:
-200m/150m/200m Ins&Outs, 30m flach (In) / 20m Hürden 8er Rhythmus (Out)
Auslaufen
Wednesday Mar 9, 2016 #
5 PM
Treppenläufe 1:30:00 [5] 3.7 km (24:19 / km)
shoes: Laufschuhe
Rumpfkraft
Einlaufen
Treppe:
-4x40m, jeder Tritt, P: 60''
-8x120m, jeder 2. Tritt, P: zurück gehen
Auslaufen
Einlaufen
Treppe:
-4x40m, jeder Tritt, P: 60''
-8x120m, jeder 2. Tritt, P: zurück gehen
Auslaufen
Tuesday Mar 8, 2016 #
9 PM
Kraft 1:45:00 [4] 1.5 km (1:10:00 / km)
shoes: Laufschuhe
Aufwärmen und dehnen
Hürdenkoordination
Rumpf
Kraft 1, 2x6 Wiederholungen, 80%:
1) = Kniebeuge tief (hinten) (115kg)
2) = deadlifts (120kg)
3) = Umsetzen (60kg)
dynamisierende Sprungformen
Abläufe:
- 6x40m, Schrittlänge 2.3m
10min lockeres Ausfahren
Hürdenkoordination
Rumpf
Kraft 1, 2x6 Wiederholungen, 80%:
1) = Kniebeuge tief (hinten) (115kg)
2) = deadlifts (120kg)
3) = Umsetzen (60kg)
dynamisierende Sprungformen
Abläufe:
- 6x40m, Schrittlänge 2.3m
10min lockeres Ausfahren