Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Chrigi

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Sprünge1 1:30:00 0.75(2:00:42) 1.2(1:15:00)
  Kondi1 1:20:00 1.24(1:04:22) 2.0(40:00)
  nI-Läufe1 1:00:00 2.24(26:49) 3.6(16:40)
  Kraft1 12:00 0.62(19:19) 1.0(12:00)
  Total4 4:02:00 4.85(49:56) 7.8(31:02)

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Sep 29, 2016 #

3 PM

Kondi 1:20:00 [3] 2.0 km (40:00 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen, Rumpf

Frequenzläufe
4x30m, P:3'

Kondiparcour 2x1', P:30''/5'
- Ausfallschritt gehen
- Beidbeiniges Hüftheben
- einbeinige Gesässübung mit Zugwiderstand
- Rumpfbeugen
- Kniehubgehen mit Zugwiderstand
- 100m Laufsprünge

Auslaufen, Blackroll, dehnen

Wednesday Sep 28, 2016 #

nI-Läufe 1:00:00 [3] 3.6 km (16:40 / km)
shoes: Laufschuhe

Aufwärmen Sportpraxis Tanz

Rumpf

Lauf ABC

nl-Läufe
2x4x400m,T: 80'', P:3'/6'
Zeiten:
- 81.3''
- 78.2''
- 79.4''
- 78.9''
- 80''
- 78.2''
- 79.4''
- 75.7''

Auslaufen, Blackroll, dehnen

Tuesday Sep 27, 2016 #

2 PM

Sprünge 1:30:00 [3] 1.2 km (1:15:00 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen, Rumpf

Hürdenkoordination

Sprünge:
-Kastenpsrünge:
3x 5 Sprünge

-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge

-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial

Auslaufen, Blackroll, dehnen

Monday Sep 26, 2016 #

11 AM

Kraft 12:00 [4] 1.0 km (12:00 / km)

Aufwärmen, dehnen, Rumpf

Kraft:
-IK (70%):
2x6x Umsetzen (50kg)

-MQ (75%):
2x12x Klimmzüge
2x12x Kniebeugen tief, beidbeinig (80kg)
2x12x einbeinige Kniebeuge auf Kasten (10kg)
2x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen (85kg)
2x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss

10x100m

Blackroll, dehnen

« Earlier | Later »