Training Log Archive: Chrigi

Aufwärmen, dehnen, Rumpf

Kraft:
-IK (70%):
3x6x Umsetzen

-MQ (75%):
3x12x Klimmzüge
3x12x Kniebeugen tief, beidbeinig Gewicht vorn
3x30x einbeinige Zehenstand
3x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen
3x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss

Sprünge:
-Kastenpsrünge:
4x 5 Sprünge

-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge

-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial

Abläufe
10x100m Umkehrläufe

Einlaufen

Rumpf

nl-Läufe
2x4x400m
T: 75-80'', P:3'/6'
Zeiten:
- 81''
- 76''
- 75''
- 76''
- 77''
- 74''
- 76''
- 74''

Auslaufen

Einlaufen, Rumpf
-Kniehebegang
-Standwage
-Raupe

Frequenzläufe
4x30m, P:3'

Kondiparcour 3x1', P:30''/5'
- Ausfallschritt gehen
- Beidbeiniges Hüftheben
- einbeinige Gesässübung mit Zugwiderstand
- Rumpfbeugen
- Kniehubgehen mit Zugwiderstand
- 100m Laufsprünge

Blackroll, dehnen

Aufwärmen, dehnen, Rumpf

Kraft:
-IK (70%):
2x6x Umsetzen

-MQ (75%):
2x12x Klimmzüge
2x12x Kniebeugen tief
2x30x einbeinige Zehenstände
2x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen
2x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss

Sprünge:
-Kastenpsrünge:
3x 5 Sprünge

-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge

-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial

Abläufe
10x100m Umkehrläufe

Blackroll, dehnen

Einlaufen

Hürdenkoordintion

nl-Läufe
4x1000m ,P: 4', T:
-3:56 min
-3:52 min
-3:50 min
-3:46 min

Auslaufen, Blackroll, dehnen