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Training Log Archive: Chrigi

In the 7 days ending Oct 16, 2016:

activity # timemileskm+m
  nI-Läufe5 7:50:00 11.0 17.7
  Kondi1 2:00:00 0.75(2:40:56) 1.2(1:40:00)
  Total6 9:50:00 11.74 18.9

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 16, 2016 #

3 PM

nI-Läufe 1:30:00 [3] 4.5 km (20:00 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen
-Kniehebegang
-Standwage
-Ausfallschritt
-Raupe

nl-Läufe
16x200m, P: 2'
Schnitt: 33.1''

Saturday Oct 15, 2016 #

5 PM

nI-Läufe 2:00:00 [3]
shoes: Laufschuhe

Einfahren, Rumpf

Spinning:
6x (3min 30s schnell/ 6min langsam)

Ausfahren, Blackroll, dehnen

Thursday Oct 13, 2016 #

3 PM

Kondi 2:00:00 [3] 1.2 km (1:40:00 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen
-Kniehebegang
-Standwage
-Raupe

Frequenzläufe
6x30m, P:3'

Kondiparcour 4x1', P:30''/5'
- Ausfallschritt gehen
- Beidbeiniges Hüftheben
- einbeinige Gesässübung mit Zugwiderstand
- Rumpfbeugen
- Kniehubgehen mit Zugwiderstand
- 100m Laufsprünge

Blackroll, dehnen

Wednesday Oct 12, 2016 #

6 PM

nI-Läufe 1:00:00 [4] 3.8 km (15:47 / km)
shoes: Laufschuhe

Aufwärmen Sportpraxis Tanz

nl-Läufe
2x5x400m
T: 75'', P:3'/7'
-> nach 7 Läufe Wade zu, Abbruch
Zeiten:
- 80.4''
- 73.6''
- 75.6''
- 76.8''
- 75.3''
- 78.5''
- 74.6''

Auslaufen, Blackroll, dehnen

Tuesday Oct 11, 2016 #

6 PM

nI-Läufe 1:30:00 [3] 3.4 km (26:28 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen, Rumpf
-Kniehebegang
-Standwage
-Ausfallschritt
-Raupe

Frequenzkoordination

nl-Läufe
2x10x60m, P:30''/5'

Auslaufen, Blackroll, dehnen

Monday Oct 10, 2016 #

6 PM

nI-Läufe 1:50:00 [3] 6.0 km (18:20 / km)
shoes: Laufschuhe

Einlaufen, Rumpf
-Kniehebegang
-Standwage
-Ausfallschritt
-Raupe

Hürdenkoordination

nl-Läufe
5x1000m
T: 3:40min, P: 5'
Zeiten:
- 3:45
- 3:44
- 3:46
- 3:43
- 3:43

Blackroll, dehnen

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