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Training Log Archive: Chrigi

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Kraft1 2:00:00
  Total1 2:00:00

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2:00
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MoTuWeThFrSaSu

Monday Oct 17, 2016 #

6 PM

Kraft 2:00:00 [4]
shoes: Laufschuhe

Aufwärmen, Rumpf

Kraft:
-IK (70%):
4x6x Umsetzen

-MQ (75%):
4x12x Klimmzüge
4x12x Kniebeugen tief, beidbeinig Gewicht vorn
4x30x einbeinige Zehenstände
4x12x Kreuzheben mit gestreckten beinen
4x12x Hüftheben mit erhöhtem Fuss

Sprünge:
-Kastenpsrünge:
5x 5 Sprünge

-einbeiniger
Kastensprung:
3x5 Sprünge

-einbeiniger seitlicher Kastensprung:
3x3xlateral
3x3xmedial

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