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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ines

In the 7 days ending Sep 9:

activity # timemileskm+m
  running3 1:57:24 12.56(9:21) 20.21(5:49)
  orienteering1 59:15 4.13(14:20) 6.65(8:55) 20016c
  Total4 2:56:39 16.69(10:35) 26.86(6:35) 20016c

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 9 #

orienteering 59:15 [3] 6.65 km (8:55 / km) +200m 7:45 / km
ahr:181 max:193 16c

BM Lang

Friday Sep 8 #

running 31:59 [3] 4.57 km (7:00 / km)
ahr:166 max:182

Wednesday Sep 6 #

running 36:59 [3] 7.3 km (5:04 / km)
ahr:175 max:191

Einlaufen: 2 km / 12:19 min / 6:10 min/km / Avg 174 / Max 187

Tempoflex: 3x 3x400m zwischen jeder Runde 1:30 min Pause und nach drei Runden eine längere Pause
1.Runde: 1:53 min / 4:39 min/km / Avg 173 / Max 181
2.Runde: 1:49 min / 4:30 min/km / Avg 176 / Max 186
3.Runde: 1:45 min / 4:18 min/km / Avg 177 / Max 187
4.Runde: 1:47 min / 4:24 min/km / Avg 174 / Max 186
5.Runde: 1:45 min / 4:17 min/km / Avg 180 / Max 189
6.Runde: 1:39 min / 4:07 min/km / Avg ~180 / Max 190
7.Runde: 1:43 min / 4:11 min/km / Avg 176 / Max 187
8.Runde: 1:40 min / 4:08 min/km / Avg 182 / Max 189
9.Runde: 1:35 min / 3:48 min/km / Avg 183 / Max 191
10.Runde: 1:28 min / 3:33 min/km / Avg 177 / Max 187

Auslaufen: 1.2 km / 7:31 min / 6:16 min/km / Avg 176 / Max 180

Monday Sep 4 #

running 48:26 [3] 8.34 km (5:48 / km)
ahr:179 max:189

Einlaufen: 1.58 km / 10:35 min / 6:42 min/km / Avg 166 / Max 179

6.36 km / 35:17 min / 5:34 min/km / Avg ~174 / Max 189

Auslaufen 0.4 km / 2:32 min / Avg 166 / Max 172
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Eigentlich war ein 5:15 Schnitt vorgesehen, den konnte ich aber nur kurz am Anfang halten. Ich hatte ganz schön Probleme schneller zu laufen...
Vorm auslaufen bin ich ein Stück gegangen weil ich ziemlich fertig war sogar zum Auslaufen bin deswegen nicht viel gelaufen.

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