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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ines

In the 7 days ending Jan 20:

activity # timemileskm+m
  running2 1:47:40 11.41(9:26) 18.36(5:52) 160
  strength2 35:00
  orienteering1 28:25 3.05(9:19) 4.91(5:47)
  Total3 2:51:05 14.46 23.27 160

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 20 #

Note

Heute war ein kleines Schnuppertraining und ich wollte eigentlich eine Bahn Schatten laufen und dann selber ein zwei Bahnen laufen, bin dann aber 3 Bahnen Schatten "gelaufen" hat aber sehr Spaß gemacht. Aber am Abend war ich bei einem Ball und das Tanzen kann man schon als Alternativtraining sehen:)

Wednesday Jan 17 #

running 48:31 [3] 8.03 km (6:03 / km) +160m 5:30 / km
ahr:175 max:193

Warm Up: 2 km; 15:39 min; 7:50 min/km
Tempodauerlauf: 5 km; 26:34min, 5:19 min/km
Cool down: 1 km; 6:14 min;
Erst haben wir bisschen Lauf ABC gemacht dann sind wir locker losgelaufen.
Dann sind wir schnell weitergelaufen, ich bin ca.1,5km schnell gelaufen aber dann ging es nicht mehr ich hab dann eine Pause gemacht und bin dann wieder weiter bergab ging es dann auch wieder besser.

strength 20:00 [3]

Monday Jan 15 #

running 59:09 [3] 10.33 km (5:44 / km)
ahr:176 max:186

Warm up: 6:28 fast 1km; pace: 6:38/km
Ich hab mich heute recht gut gefühlt. Am Anfang hab ich noch den Lauf von gestern und den Muskelkater gespürt aber nach einer Weile wurde es dann besser.
Cool down: 818m 4:54min

strength 15:00 [3]

Sunday Jan 14 #

orienteering race 28:25 [3] 4.91 km (5:47 / km)
ahr:180 max:192

4.WLS
Vom Orientieren war es eigentlich ganz gut bis auf einen kleinen Fehler beim 5.Posten bei dem ich zu früh reingelaufen bin und zu Posten 13 bei dem ich den Zaun nicht gesehen hab und einen kleinen Umweg gelaufen bin. Und zum 14. Posten hatte ich eine schlechte Routenwahl. Läuferisch war es eher weniger toll, es ging schon also ich konnte schon laufen aber den Muskelkater (ich weiß auch nicht so genau warum der so schlimm war) hab ich ein bisschen gespürt und irgendwie konnte ich nicht so richtig schnell laufen.

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