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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ines

In the 7 days ending Jan 27:

activity # timemileskm+m
  running3 2:44:48 16.65(9:54) 26.79(6:09) 200
  orienteering1 57:22 2.64(21:43) 4.25(13:30) 100
  Total4 3:42:10 19.29(11:31) 31.04(7:09) 300

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 27 #

orienteering 57:22 [3] 4.25 km (13:30 / km) +100m 12:05 / km
ahr:152 max:171

Multitechnik
Wegen Baumfällarbeiten mussten wir leider posten 1-3 auslassen.
von 4-5 war korridor-OL und von 5-10 Linien OL da bin ich ziemlich langsam gelaufen und habt versucht alles zuzuordnen zu können.
Der Rest lief dann eigentlich ganz gut.
10 AM

running (Warm up/ cool down) 26:11 [3] 3.76 km (6:58 / km)
ahr:172 max:182

Zum Crosstest warmgelaufen

running 22:26 [3] 3.28 km (6:50 / km) +110m 5:51 / km
ahr:184 max:191

Im flachen Teil war es okay aber bergauf ging es leider gar nicht..

Wednesday Jan 24 #

running 49:45 [3] 8.75 km (5:41 / km)
ahr:174 max:192

Nach 1,6 km sind wir 5x400m schnell und dazwischen meistens auch 400m manchmal auch mehr langsam gelaufen.

Monday Jan 22 #

running 1:06:26 [3] 11.0 km (6:02 / km) +90m 5:48 / km
ahr:176 max:191

EInlaufen und Auslaufen ist mit drin.
Ich konnte heute leider nicht zum Training und bin dann später am Abend mit meinem Vater laufen gegangen, hab mich eigentlich ganz gut gefühlt.

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