Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity

time

miles

Orienteering

2:39:09

15.56

(10:14)

25.04

(6:21)

150

103c

Running

2:34:24

16.49

(9:22)

26.54

(5:49)

Strength

1:00:00

Cycling

20:00

5.46

(16.4/h)

8.78

(26.3/h)

Total

6:33:33

37.51

60.36

150

103c

1:39

0:00

» now

Sunday Apr 9, 2017 #

Running warm up/down 7:25 [1] 1.2 km (6:11 / km)

Orienteering (Sprint) 16:57 [3] 3.26 km (5:12 / km)
21c

Lief ganz gut, aber meine Sehne ist wieder dicker und tut ordentlich weh, doch zum Glück merke ich es beim Laufen nicht, weil ich andere Dinge im Kopf habe.

Running warm up/down 7:27 [1] 1.05 km (7:06 / km)

Orienteering (Jagdstart) 19:16 [3] 3.65 km (5:17 / km)
16c

Leider den Posten im Wald verhauen und damit meine 30sek Vorsprung in den Sand gesetzt. Dann mich wieder frei gelaufen von den anderen beiden, doch dann die falsche Route genommen und zack dann bin ich nur noch zweite geworden. Insgesamt einfach nur noch fertig nach dem Wochenende und froh, dass es der letzte Zielstempel für vier Tage war. :D Jetzt erstmal meine Sehne wieder bessern.

Note

Anschließend noch mit meinen Eltern eine kleine Runde (3km) spazieren gegangen und die Sonne genießen. :)

Saturday Apr 8, 2017 #

Running race (3000er) 11:47 [5] 3.0 km (3:56 / km)

Dafür dass wir die beiden vorherigen Tage auch normal trainiert haben und keine richtige Pause vorher hatten, bin ich sent zufrieden mit der Zeit. Mit dem Hasen konnten wir gut und leicht hinterherlaufen ohne das Tempo selbst regeln zu müssen. Meine Sehne tat zwar weh, aber beim Laufen habe ich es nicht wahrgenommen.

Running warm up/down (EL) 14:13 [1] 2.63 km (5:24 / km)

mit Lauf-ABC

Running warm up/down (AL) 12:29 [1] 1.9 km (6:34 / km)

Running warm up/down 12:15 [1] 1.9 km (6:27 / km)

Orienteering (Sprintstarts) 28:25 [3] 4.9 km (5:48 / km)
25c

Vor allem im Wald und im Park ganz schön fertig, aber ich bin dann so durch gelaufen wie es ging.

Orienteering (Sprintstaffel1) 9:53 [4] 2.0 km (4:57 / km)
11c

ein und auslaufen hab ich nicht mitgestoppt.
Der Sprint lief gut und dann konnte das Dreamteam gewinnen :'D

Orienteering (Sprintstaffel2) 10:23 [4] 2.18 km (4:46 / km)
11c

Sieg Nummer zwei :) Bis auf einen Posten lief es gut, aber ich habe mich ablenken lassen und bin deshalb einen unnötigen Schlenker gemacht, der nicht geplant war...

Friday Apr 7, 2017 #

Running warm up/down 25:08 [1] 3.87 km (6:30 / km)

Orienteering 1:02:13 [3] 7.5 km (8:18 / km) +150m 7:32 / km
7c

Nur kleine Bänder als Posten, die ich wenig gesehen habe. Am zweiten Posten gesucht und am 15.

Orienteering (Staffelstart) 12:02 [3] 1.55 km (7:46 / km)
12c

Meine Sehne tat dann doch so weh, dass ich die zweite Runde weggelassen habe. Die Posten gingen aber ganz gut, bis auf einen Posten, bei dem ich am Versatzposten stand...

Ein und Auslaufen hatte ich nicht gestoppt....

Thursday Apr 6, 2017 #

Running (Ext.) 40:40 [2] 7.07 km (5:45 / km)

Mit Birte eine lockere Runde in Paderborn gedreht. Ich hab relativ viel nebenbei geplappert, aber es hat Spaß gemacht.

Wednesday Apr 5, 2017 #

Strength (BBA ) 30:00 [1]

Cycling (BBA ) 20:00 [2] 8.78 km (26.3 kph)

Und noch eine kurze Runde Rad. Jetzt zieht noch der Hunger doch zum Frühstück :D

Tuesday Apr 4, 2017 #

Running (Reg. DL) 23:00 [1] 3.92 km (5:52 / km)

Mit Papa zusammen. Zwar waren die Beine schwer, aber es ging trotzdem ganz gut.

Monday Apr 3, 2017 #

Note
(rest day)

Lauffrei :)

Strength (Stabi) 30:00 [1]

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