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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Aug 20, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling 1 5:00:00 49.71(6:02) 80.0(3:45)
  Running5 3:38:50 21.62 34.8
  Strength 2 45:00
  Alternative 1 15:00
  Total7 9:38:50 71.33 114.8

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20, 2017 #

Running (DL+Beschleunigung ) 1:05:26 [3] 11.3 km (5:47 / km)

Zuerst 50:11min die 8km DL, dann 1,04km in 4:52min (4:41er Schnitt), dann 1km 4:30min und zuletzt 1km in 4:17min. AL war nur bis zurück traben mit 250m...
Am Anfang mit Meike und dann Beschleunigung alleine. Mit Meike war es schön locker, aber mal wieder richtig schön lustig, so trainiert man gerne. :)

Saturday Aug 19, 2017 #

Running race (3000m) 11:30 [5] 3.0 km (3:50 / km)

Nochmal einen 3000m-Test versucht. Zwar insgesamt nicht so hundertprozentig fit gefühlt, aber dadurch dass Ole mir Hasen gelaufen ist, hatte ich ein konstantes Tempo vorgegeben. War teilweise echt hart aber ich hatte mich doch recht schnell davon erholt über den Tag hinweg. Ich habe mich richtig gefreut, da ich dieses Jahr die 11:30min schaffen wollte und es auch geklappt hat mit genau 11:30,43min. :) also kann es so weitergehen.

Cycling 5:00:00 [1] 80.0 km (3:45 / km)

Mit Ole von Hannover bis zur Marienburg bei Nordstemmen und wieder zurück. Teilweise schlechte, matschige Wege, aber auch richtig schöne Wege oder Teerwege.

Running warm up/down (EL/AL) 22:42 [1] 3.8 km (5:58 / km)

Zur Bahn hin und danach zurück.

Running (Lauf-ABC) 10:00 [1]

Friday Aug 18, 2017 #

Running 23:10 [1] 3.9 km (5:56 / km)

Am Ende noch zwei Steigerungen.

Thursday Aug 17, 2017 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Wednesday Aug 16, 2017 #

Running 24:30 [1] 4.0 km (6:08 / km)

Am Anfang richtig schwere Beine gehabt, aber dann wurde es besser, weil ich versucht habe Vorderfuß zu laufen.

Tuesday Aug 15, 2017 #

Running warm up/down (EL) 12:10 [1] 2.0 km (6:05 / km)

Running (Lauf-ABC) 6:00 [1]

Running intervals (10x300m) 9:52 [5] 3.0 km (3:17 / km)

57; 59; 60; 58; 58; 60; 59; 59; 61; 61s
Vorgegeben waren immer 59s auf die 300m, aber heute hat es leider nicht immer geklappt. Ich habe immer gekämpft, aber manchmal waren sie trotzdem langsam... Naja die Bahn war gerade neu gehakt, aber das Gras war trotzdem überall und die Steine auch, sodass das einzig andere war, dass es weicher war und deshalb noch anstrengender... Die Sonne hat teilweise geschienen, aber die Hitze stand einfach auf der Bahn, sodass ich echt am Limit war. Bin zwar nicht ganz zufrieden, aber naja.

Running (Pausen) 27:16 [1] 3.0 km (9:05 / km)

Running warm up/down (AL) 6:14 [1] 0.8 km (7:47 / km)

Strength (Stabi) 25:00 [1]

Monday Aug 14, 2017 #

Alternative (Klettern) 15:00 [1]

Endlich mal wieder eine kurze Runde klettern.

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