Running intervals (7x50m) 49 [5] 0.35 km (2:20 / km)
7x 7s gebraucht
Running intervals (6x100Stufen) 4:18 [4]
43; 42; 44; 43; 43; 43s
Strength (6x15Froschsprünge) 4:29 [4]
49; 46; 49; 45; 46; 34s
jede zweite Stufe, ohne Armschwung
Running intervals (3x60Stufen) 31 [4]
10; 10; 11s jede 2.Stufe mit maximaler Frequenz
Running intervals (3x60Stufen) 49 [4]
16; 17; 16s
Running (Lauf-ABC) 6:00 [1]
Running (EL/Pausen/AL) 46:17 [1] 5.65 km (8:12 / km)
Die Km hat meine Uhr so aufgezeichnet, das stimmt aber nicht, weil sie das in der kleinen Gasse nicht checkt mit den kurzen Strecken. Insgesamt waren es dann mehr km, da manche Intervalle laut Uhr 0m lang waren. Aber hier geht es ja mehr um die Treppen. :)
Nochmal geordnetes Programm:
10min EL +Lauf-ABC
7x50m Sprints
6x100 Stufen
6x15 Froschsprünge ohne Arme
3x60 Stufen jede 2. Stufe
3x60 Stufen jede Stufe
5min AL +3 Stg.