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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Aug 27:

activity # timemileskm+m
  Running5 2:43:40 13.66 21.98
  Orienteering3 1:32:28 7.66(12:04) 12.33(7:30) 49546c
  Alternativ 1 1:15:00
  Krafttraining3 1:04:29
  Total6 6:35:37 21.32 34.31 49546c

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1:58
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27 #

Orienteering (LM Mannschaft) 49:18 [3] 6.02 km (8:11 / km) +320m 6:28 / km
20c

Die Zeit -4:30min ergibt die Zeit ohne Aufteilen der Posten.

Running warm up/down 11:50 [1] 1.73 km (6:50 / km)

Saturday Aug 26 #

Orienteering (LM Staffel) 21:44 [3] 3.58 km (6:04 / km) +175m 4:53 / km
20c

Running warm up/down 21:40 [1] 2.75 km (7:53 / km)

Alternativ (Klettern) 1:15:00 [2]

Kletterwald

Thursday Aug 24 #

Running intervals (7x50m) 49 [5] 0.35 km (2:20 / km)

7x 7s gebraucht

Running intervals (6x100Stufen) 4:18 [4]

43; 42; 44; 43; 43; 43s

Krafttraining (6x15Froschsprünge) 4:29 [4]

49; 46; 49; 45; 46; 34s
jede zweite Stufe, ohne Armschwung

Running intervals (3x60Stufen) 31 [4]

10; 10; 11s jede 2.Stufe mit maximaler Frequenz

Running intervals (3x60Stufen) 49 [4]

16; 17; 16s

Running (Lauf-ABC) 6:00 [1]

Running (EL/Pausen/AL) 46:17 [1] 5.65 km (8:12 / km)

Die Km hat meine Uhr so aufgezeichnet, das stimmt aber nicht, weil sie das in der kleinen Gasse nicht checkt mit den kurzen Strecken. Insgesamt waren es dann mehr km, da manche Intervalle laut Uhr 0m lang waren. Aber hier geht es ja mehr um die Treppen. :)
Nochmal geordnetes Programm:
10min EL +Lauf-ABC
7x50m Sprints
6x100 Stufen
6x15 Froschsprünge ohne Arme
3x60 Stufen jede 2. Stufe
3x60 Stufen jede Stufe
5min AL +3 Stg.

Wednesday Aug 23 #

Orienteering 21:26 [1] 2.73 km (7:51 / km)
6c

Statt eines Reg-Laufes mit zwei Kleinen einen geführten OL gemacht. Die Pausen habe ich meistens rausgestoppt, aber auch nicht immer. Naja jetzt weiß ich wenigstens warum sie immer so lange unterwegs sind.

Krafttraining (Stabi) 30:00 [1]

Noch ein bisschen Stabi hinterher.

Tuesday Aug 22 #

Running warm up/down (EL) 11:41 [1] 2.0 km (5:51 / km)

Running (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Running intervals 8:07 [4] 2.4 km (3:23 / km)

82; 81; 82; 81; 81; 80
Ich hatte heute an der Arbeit voll Bauchschmerzen und ich denke mal, dass ich deshalb noch nicht ganz fit war um alle in deer 80s zu laufen. Trotzdem konstant, aber nicht ganz zufrieden, weil es einfach 7s zu viel waren:

Running warm up/down (AL) 7:40 [1] 1.2 km (6:23 / km)

Running (Pausen) 15:03 [1] 2.0 km (7:32 / km)

Monday Aug 21 #

Krafttraining (Stabi) 30:00 [1]

Running 23:55 [1] 3.9 km (6:08 / km)

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