Running intervals intervals 15:00 [4] 3.95 km (3:48 / km)
5x (30'', 1', 1'30) mit den gleichen Pausen wie die Belastung zuvor. Grob immer das Tempo gleich gehalten. Bei den 30ern 130m, bei den 1ern 270m und bei den 1,30ern 390-400m.
Running (EL/Pausen/AL) 40:31 [1] 5.29 km (7:40 / km)
Running (Fahrtspielpyramide) 1:14:40 [3] 13.1 km (5:42 / km)
Eine Pyramide im Fahrtspiel mit 1, 3, 5, 4, 2, 2x30s gemacht. Insgesamt höheres Tempo. Mit eeewig auslaufen. Dadurch habe ich die Tram verpasst und musste zum Bahnhof laufen/joggen, ich bin wahnsinnig geworden immer die Tram um die Ecken fahren zu sehen... nach dem Training taten meine Knie weh vom laufen.