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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Dec 10, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:09:44 19.82(9:34) 31.9(5:57)
  Strength 2 1:50:00
  Lauftechnik4 42:30
  Cycling 1 31:00 6.15(5:02) 9.9(3:08)
  Teamsport1 20:00
  Total6 6:33:14 25.97 41.8

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 10, 2017 #

Running warm up/down (EL) 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 7:30 [1]

Running warm up/down (AL) 10:00 [1] 1.47 km (6:48 / km)

Running race (5km) 19:57 [5] 4.9 km (4:04 / km)

Auf meiner Uhr stand 4,8km, aber bei den anderen stand 5,0km und es war auch so ausgeschrieben.
Ich sollte einen 4er Schnitt angehen und habe das auch auf 2s genau geschafft. Nur den letzten Kilometer war dann schon etwas die Luft raus und ich bin auf 4:05er zurückgefallen. Insgesamt hat mir der Lauf total Spaß gemacht, weil es sich so gut angefühlt hat und ich das Tempo gehen konnte. Die Strecke war auch toll, da es zwischen Feldweg, Parkweg, Asphalt und matschiger Aschebahn gewechselt hat. Ich habe gemerkt wie sehr ich eigentlich solche Läufe mag, weil man doch einfach mal nur die Beine rennen lassen kann und sich selbst motivieren kann, weil man nicht orientieren muss.
War zwar saukalt, aber toll. #glücklich :)

Saturday Dec 9, 2017 #

Running 25:10 [3] 4.37 km (5:46 / km)

Durch die Braunschweiger Innenstadt mit einer OL Karte. Als Übung habe ich immer alle Passagen durchlaufen, um gute Merkmale zu finden wann es rein geht. So wie wenn der Baum kommt dann rechts rein, damit man im hohen Tempo soetwas schneller findet.

Thursday Dec 7, 2017 #

Running (Treppen) 51:03 [3] 5.66 km (9:01 / km)

Wieder Treppen, nur mit 6x60m vorweg. Die Kilometer stimmen eher nicht, aber im steilen Wohngebiet nicht so verwunderlich. Ich musstr schon ganz schön kämpfen, weil meine Beine so taub sind von gestern...

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Wednesday Dec 6, 2017 #

Cycling 31:00 [1] 9.9 km (3:08 / km)

Strength (Kraft) 50:00 [1]

Im Kraftraum

Teamsport (Basketball) 20:00 [1]

Zum Bewegen

Lauftechnik (Lauf-ABC) 15:00 [1]

Strength (Stabizirkel) 30:00 [2]

Je 30s eine Übung, aber ohne Pause immer direkt in die nächste Übung übergehen. Dann in der Hälfte zwei Runden traben und dann nochmal.

Tuesday Dec 5, 2017 #

Running 1:08:34 [3] 13.0 km (5:16 / km)

Wieder eine Pyramide. 1-3-5-7-4-2 und dann noch 5x 100m Steigerungen.

Monday Dec 4, 2017 #

Lauftechnik (Lauf-ABC) 15:00 [1]

Strength 30:00 [1]

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