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Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Dec 17, 2017:

activity

time

miles

Running

4:37:02

27.41

(10:06)

44.11

(6:17)

320

Strength

1:45:00

Cycling

1:30:12

22.2

(14.8/h)

35.73

(23.8/h)

Alternative

45:00

Teamsport

40:00

Running intervals

8:06

1.06

(7:40)

1.7

(4:46)

Lauftechnik

5:00

Total

9:30:20

50.67

81.54

320

2:40

0:00

» now

Sunday Dec 17, 2017 #

Running long (LDL) 1:16:00 [3] 13.68 km (5:33 / km) +320m 4:58 / km

Heute bin ich mit Musik gelaufen und es hat mir so unendlich gut getan, weil ich damit meine Motivation ein Stück wieder gefunden habe. Jeder hat doch ein Ziel für das er kämpft, sich deshalb jeden Tag egal bei welchem Wetter rausstellt und losläuft. Es gibt doch immer etwas wofür wir uns so unheimlich quälen. Diese Motivation hatte ich heute und wollte den langen Berg einfach hoch, damit ich es oben genießen kann. Oben hatte ich dann sogar einen 6:02er Schnitt, nach ca. 6km, 36min und fast allen Höhenmetern.
Am Ende beim steilen bergab war es dann nur etwas traurig, weil mein Knie wehtat, weil es zu steil war und ich ein starkes Stechen im Bauch hatte.
Aber! Es war trotzdem toll :)

Saturday Dec 16, 2017 #

Running (EL/Pausen/AL) 45:48 [1] 6.74 km (6:48 / km)

Running intervals hills (Bergintervalle) 8:06 [4] 1.7 km (4:46 / km)

Ein sanfter längerer Berg wie ich fand. Aber schön mit so vielen Leuten zu trainieren, weil man sich von Person zu Person nach vorne hangeln kann. Immer etwas schneller geworden. Am Anfang der Intervalle waren meine Beine sehr schlapp, aber das wurde immer besser und wenn man von der Trainerin beobachten wird, dann muss man ja rennen. ;p

C • Hast du beim letzten Interv... 3

Running (Crossrunden) 15:03 [3] 2.86 km (5:16 / km)

Zwei zweidrittel Crossrunden vor den Intervallen, damit man nicht so fit ist. Teilweise seehr matschig und deshalb rutschig. :/

Friday Dec 15, 2017 #

Cycling 1:00:00 [1] 24.04 km (24.0 kph)

Eine extensive Runde

Alternative (Bouldern) 45:00 [1]

Thursday Dec 14, 2017 #

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Running (Treppen) 51:35 [3] 5.4 km (9:33 / km)

Wie immer, nur mit 5x 80m

Wednesday Dec 13, 2017 #

Running 35:05 [1] 5.78 km (6:04 / km)

Ganz entspannt ins Feld gelaufen und dann dort zwei Runden gedreht und wieder nach Hause. Scheinbar war die Pause zwischen Frühstück und laufen doch noch nicht groß genug, aber es ging noch. Heute Abend geht es dann wieder zum Krafttraining.

Strength (Kraft) 45:00 [1]

Im Kraftraum

Teamsport (Basketball) 20:00 [2]

Nochmal ein bisschen Laufspiel

Strength (Ballwerfen) 30:00 [2]

Medizinballwerfen. Erst aus dem Situp heraus, dann Sitzend zur Seite werfen und danb die andere Seite und dann auf den Bauch legen, die Schulter und Brust vom Boden abheben und dann von da aus zuwerfen. Jede Übung mit 30 Wurf und 3 Durchgänge. Auf Dauer und ohne Armmuskeln sau anstrengend :D 360 Würfe mit voller Kraft spürt man. Trotzdem war das echt lustig und cool!

Strength (Stabi) 10:00 [2]

Noch eine Runde Stabis

Teamsport (Fußball) 20:00 [1]

Zum Ende nochmal Fußball gespielt, auch wieder Laufintensiver als normal und man merkt stark, dass wir Läufer sind. :)

Tuesday Dec 12, 2017 #

Running 53:31 [3] 9.65 km (5:33 / km)

Einen schnelleren Lauf und dann die langen Geraden am Kanal entlang schnell gelaufen.

Monday Dec 11, 2017 #

Cycling 30:12 [1] 11.69 km (23.2 kph)

Strength (Stabi) 20:00 [1]

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