Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Jan 31, 2018:

activity

time

miles

Running

3:39:39

22.2

(9:54)

35.73

(6:09)

240

Orienteering

3:10:12

13.58

(14:01)

21.85

(8:42)

420

67c

Strength

1:51:58

Cycling

40:00

8.95

(13.4/h)

14.4

(21.6/h)

Lauftechnik

38:00

Alternative

30:00

Running intervals

12:33

1.93

(6:31)

3.1

(4:03)

Total

10:42:22

46.65

75.08

660

67c

3:02

0:00

» now

Wednesday Jan 31, 2018 #

Running (Ext. DL) 37:20 [1] 6.34 km (5:53 / km)

Mit Queranteil und Papa.

Cycling 10:00 [1] 3.47 km (20.8 kph)

Warmradeln

Strength (Kraft) 1:00:00 [1]

Im Kraftraum

Lauftechnik (Lauf-ABC) 17:00 [1]

Strength (Stabi) 30:00 [1]

C • Stabi 2

Tuesday Jan 30, 2018 #

Running intervals intervals 12:33 [4] 3.1 km (4:03 / km)

1000-800-600-400-300
4:06-3:22-2:28-1:34-1:03

Endlich mal wieder auf der Bahn gelaufen. :))))) eher submaximal, aber beim 300er hatte ich die letzten 100-200m nochmal schön angezogen, weil es so Spaß gemacht hat. Ich hab gemerkt, dass ich das Tempo jetzt so locker runterrennen konnte ohne viel zu kämpfen oder mich danach so fertig zu fühlen. Für den Einstieg war das denke ich mal ganz gut. :) hoffentlich geht es bald mal wieder auf maximale Intervalle, damit ich alles rausrennen kann und mich nicht fast schon bremsen muss.

C • Cool :-) Ich freu mich auch... 2

Running warm up/down (+Pausen) 45:27 [1] 7.34 km (6:12 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 7:00 [1]

Monday Jan 29, 2018 #

Cycling 30:00 [1] 10.93 km (21.9 kph)

Strength 20:00 [1]

Sunday Jan 28, 2018 #

Running warm up/down 27:27 [1] 4.45 km (6:10 / km)

Orienteering (Sprintstaffelstarts) 26:01 [4] 4.75 km (5:29 / km)
28c

Ein ganz cooles Training, vor allem, wenn man immer schön vorne mitrennen kann und sich am Ende des Wochenendes nochmal ein bisschen schneller bewegt. :) Schönes Wochenende!

Lauftechnik (Lauf-ABC) 14:00 [1]

Saturday Jan 27, 2018 #

Running warm up/down 45:07 [1] 7.03 km (6:25 / km)

Running (Crosstest) 27:10 [4] 4.4 km (6:10 / km) +240m 4:51 / km

War blöd. Die erste Runde gut und dann hat es mich in der zweiten Runde in dem Unterholz hingeworfen und dann war jegliches Selbstvertrauen weg und die anderen währenddessen weggerannt, sodass ich dann nur noch hinterher getrottet bin und versucht habe wenigstens die 4 Runden noch zu vervollständigen.

Orienteering (Multitechnik) 1:18:04 [3] 7.82 km (9:59 / km)
18c

Nur aus Zeitgründen die letzte Schlaufe weggelassen, aber ich bin noch den Anfang gelaufen und wurde nicht von einem Baum erschlagen. :D

Alternative (Hallenspielchen) 30:00 [1]

Wir waren deutlich länger in der Halle und haben uns auch länger bewegt, aber ich weiß nicht wie viel. :D

Strength (Plank-Test) 1:58 [2]

Nah an der Grenze, aber definitv ausbaufähig mit meinem Rücken. :)

Friday Jan 26, 2018 #

Orienteering (Nacht-OL) 1:26:07 [3] 9.28 km (9:17 / km) +420m 7:34 / km
21c

Uiuiuiui der erste Nacht-OL der mir fast Spaß gemacht hat. Ewig lang und meine Lampe ist exakt am letzten Posten ausgegangen und Chrafti musste mir ins Ziel helfen (die Laternen waren zu dunkel :D ). Trotzdem spaßig als Massenstart. Wenn ich dann den ersten großen Fehler weggelassen hätte, dann hätte ich vielleicht noch mehr Gegnerkontakt gehabt, aber so war es auch schön. :)

Running warm up/down 14:38 [1] 2.27 km (6:27 / km)

Thursday Jan 25, 2018 #

Running 22:30 [1] 3.9 km (5:46 / km)

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