Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Aug 24, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	3:27:31	22.02	(9:26)	35.43	(5:51)
Strength	7	2:20:00
Orienteering	4	2:09:01	10.87	(11:52)	17.49	(7:23)	40	48c
Skiing	1	32:40	3.26	(10:01)	5.25	(6:13)
Lauftechnik	3	15:00	0.34		0.54
Total	7	8:44:12	36.48		58.71		40	48c

1:35

0:00

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Friday Aug 24, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Skiing 32:40 [1] 5.25 km (6:13 / km)
ahr:132

Aua meine Füüüüße.... am Ende noch laufend Steigerungen gemacht.

C • Auf richtigem Schnee? 2

Thursday Aug 23, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Lauftechnik warm up/down (Lauf-ABC) 5:00 [1] 0.54 km (9:16 / km)

Running warm up/down (EL) 20:10 [1] 3.5 km (5:46 / km)

Orienteering (Sprint-KM) 14:52 [5] 3.0 km (4:57 / km) +40m 4:39 / km
ahr:179 11c

Puh war das anstrengend, aber ich habe auch versucht so schnell zu rennen wie möglich. Am Ende mit Waldanteil und einem Posten der nicht funktioniert hat, sodass ich da stand und ihn 3 mal versucht habe zu stempeln.... :D insgesamt vermutlich auf die Bahn gewonnen mit 1min Vosprung.

Running warm up/down (AL) 11:00 [1] 1.9 km (5:47 / km)

Wednesday Aug 22, 2018 #

Running (BBA) 27:30 [1] 4.81 km (5:43 / km)
ahr:155

Steigerungen

Strength 15:00 [1]

Running (Ext. DL) 52:50 [2] 9.64 km (5:29 / km)
ahr:154

Tuesday Aug 21, 2018 #

Strength (Stabi) 20:00 [1]

Running warm up/down (EL) 10:01 [1] 1.55 km (6:28 / km)

Orienteering 43:02 [3] 5.68 km (7:35 / km)

KM medel von Lidingö und Bahnleger war Felix, also wollte ich die doch mal laufen. :) 5,1km so recht lang für Mittel, aber es hat Spaß gemacht. Leider war ich dauerhaft kurz davor mich zu übergeben, was echt uncool war und mein Tempo auch definitiv beeinflusst hat. Noch einmal mit meinem Knöchel auf einen Ast gerannt und ein Kunststück vollzogen: stolpern, fast hinfliegen und mir dabei selbst die Karte aus der Hand getreten mit dem Fuß. :D

https://www.livelox.com/Viewer/Medel-KM/D20?classI...

Running warm up/down (AL) 5:21 [1] 0.75 km (7:08 / km)

Monday Aug 20, 2018 #

Strength (Stabi) 30:00 [1]

Running 28:23 [1] 4.87 km (5:50 / km)
ahr:146

Mein Knöchel fühlt sich schlimm an und das aufgeschürfte sieht nicht so geil aus. :D Beim Laufen auch mein linkes Knie etwas gemerkt, aber egaal.

Sunday Aug 19, 2018 #

Running warm up/down (EL) 20:00 [1] 3.21 km (6:14 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Orienteering (Svartviksmedel) 38:33 [4] 4.51 km (8:33 / km)
ahr:170 21c

Schönes anspruchsvolles Gelände. Läuferisch nicht ganz so schön wie gestern, dadurch auch langsamer gewesen. O-technisch auch nicht ganz so gut wie gestern, trotzdem hat's Spaß gemacht. :)
Auf Posten 14. bin ich aber voll stolz, weil ich einfach nur Kompass gelaufen bin und am Ende sogar alle Felswände richtig zugeordnet habe und den Posten so schnell treffen konnte. :) Felsen und ich könnten doch mal Freunde werden. :D

https://www.livelox.com/Viewer/Svartviksmedeln/D20...

Running warm up/down (AL) 6:11 [1] 0.83 km (7:27 / km)

Strength 15:00 [1]

Saturday Aug 18, 2018 #

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]

Running warm up/down (EL) 20:00 [1] 3.51 km (5:42 / km)

Orienteering (Långhundramedel) 32:34 [5] 4.3 km (7:34 / km)
ahr:177 16c

Echt cooles Gelände und ich hatte einfach meinen Spaß und konnte so schön schnell rennen. :) zum ersten Mal meine Klubbkonkurentin Emma geschlagen. Sogar mit 1:40min. Nur einen Posten unsicher gewesen und einen auf den falschen Weg, weil ich nicht so auf den Kompass geschaut habe und bei dem 3. etwas falsch. Hupsii :/

https://www.livelox.com/Viewer/Langhundradubbeln-m...

Running warm up/down (AL) 6:05 [1] 0.86 km (7:04 / km)

Strength 20:00 [1]

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